Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Nie moge sie zebrac by ulozyc diete lecz przedstawie wam plan co spozywam dziennie i moze pomozecie mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety.
8- sniadanie platki z mlekiem
8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej
14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas )
20- kolacja czasem tunczyk czasem kanapki to zalezy

- Glownie chodzi mi o to by to jakotako przypominalo troszke diete czyli np: byscie mi powiedzieli z czym te kanapki jesc najlepiej itd.

- Jesli potrzebujecie jakichs danych ktore by mi pomogly to napiszcie bo nieumiescilem tutaj zadnych

- pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

8- sniadanie platki z mlekiem // brakuje białka i tłuszczy np. orzechechów
8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej // grahamka + mieso + warzywa
14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) // zawsze ryż/kasza/ziemniaki + mieso/ryba + warzywa np. surówka
20- kolacja czasem tunczyk czasem kanapki to zalezy // tuna z oliwą lub twaróg z oliwą

ok zastosuje sie do tych porad dzieki wielkie tylko bede musial sprawdzic czy wystarczajaca ilosc bialka bede spozywam bo jak nie to bede musial cos dokupic tak?

Poazdrawiam

NIe za bardzo mi się podoba, napisz przejrzyściej. W każdym posiłku dawaj warzywa, pełnowartościowe białko. Który posiłek przed/po treningu? W ostatnim nie daje się węglowodanów.

-8- sniadanie platki z mlekiem +
-8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej ( bulki beda albo z serem zoltym lub bialym lub z wedlina typu poledwica sopocka)
-14-16 obiad ( ziemniaki + cielecina + surowka lub ryz + piers z kurczaka + sos slodko-kwasny lub kasza + cielecina lub ziemniaki + wolowina) ostatnio wlasnie takie cos jadam wiec daje przyklady
-20- tutaj sam niewiem co dac tak na koniec i niewiem czy nierozlozyc tego na 2 posilki jakies lekkie np o 19 i 22 cos zjesc bo bardzo pozno chodze spac. Jakbys mogl zaproponowac mi w te puste luki cos aby to sie zgralo wszystko mniejwiecej bo naprawde niewiem czego brakuje chyba wegli. Jak czegos doraznie bedzie brakowac to chyba uzupelnie to jakas odzywkom. Pozdrawiam