Doris.K - Fit forma mi się marzy.

WTOREK - dzień treningowy.

Po długim weekendzie spędzonym w stolicy dziś w końcu się wyspałam. Spałam do 11.30 jak zabita - najwyraźniej organizm potrzebował takiego odpoczynku. Mąż obudził się już o 8, był tak cichutko, że się nawet ani razu nie obudziłam. Zjadł grzecznie posiłek, pracował i czekał na mnie - jak już się obudziłam usłyszałam, że strasznie się beze mnie nudził a mimo to nie przyszedł nie wyrywać z zimowego snu ;) Zjadłam śniadanie i udaliśmy się na trening.

MISKA:

1. 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, cynamon, 50 ml mleko ALPRO do kawy



2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia



3. J.W
4. OMLET tuńczykowy - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 80 g dynia, 90 g tuńczyk w sosie własnym, koperek, pól cebuli, konserwow papryka i ogórek, przyprawa po węgiersku, ketchup



5. 110 g filet z kurczaka, 20 g orzechy włoskie


TRENING:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12
2. Przenosy sztangielki za głowę leżąc w oparciu o ławkę 4x12

3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia - łokcie cofnięte 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - łokcie cofnięte 3x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -chwyt neutralny 3x12

6. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej (lekki skos, bardzo powolne opuszczanie) 4x5
7. Spięcia na piłce 3x15
8. Spięcia na piłce skośne 3x20

Po treningu 30 min cardio w tym 10 minut nterwał.
Katar nadal się utrzymuję i denerwuje strasznie, ból gardła niestety również. Trzeba się chyba wspomóc witaminą C

Ta cukinia to grillowana?

W jakim urządzeniu szatanskim ty tak opiekasz tą kure, warzywa, i jak to robić.

W zwykłym grillu elektrycznym. Doprawiasz kurę/ cukinię, wrzucasz na rozgrzanego grilla spryskanego pamem, smażysz kilka minut. Gotowe.

grill czy patelnia grillowa od zawsze mnie ciekawiło co lepsze ? heh

szast prast i zrobione... chyba sobie u mikołaja taki grill zażyczę

cma04

grill czy patelnia grillowa od zawsze mnie ciekawiło co lepsze ? heh

Zdecydowanie grill elektryczny lepszy, za patelniami szkoda się rozglądać. Układasz to co chcesz ugrillować, spryskujesz pamem i nie martwisz się już dosłownie niczym.

Mikrus- bardzo dobry pomysł ;)


Panie i Panowie mam małe pytanie (mam nadzieję, że ktoś z Was rozwieje moje wątpliwości). Nie wiem czy zauważyliście ale powoli dorzucam T do swojej miski. Na razie po 20 g orzechów włoskich rano do omleta i wieczorem na kolację. Daje to łącznie około 25 g T.
Powinnam dorzucić od razu całość jaką chce docelowo wprowadzić czy lepiej robić to stopniowo? Jakie źródło T polecacie ? Czy masło orzechowe będzie dobrym rozwiązaniem?

Z góry dziękuję za pomoc.

żóltka jaj?? :) szkoda wyrzucac

olej lniany jedno z lepszych źródeł tłuszczy,
żółtka jaj też bardzo dobre i bogate w witaminy,minerały i niezbędne aminokwasy
orzechy/masło orzechowe
ja bym wrzucił stopniowo

Stopniowo na spokojnie, czasami z nadmiaru TŁ w diecie ktoś może mieć różne rewolucje w brzuchu ;)