Doradzcie:)

mam problem mialem kontuzje kolana na w-fie kolega mnie popchnal i jakos tak wyszlo ze kolano poszlo sie kickac mialem szyne przez tydzien a pozniej zalozyli mi gips i chodzilem z tym miesiac pozniej drugi miesiac poszedl by noge rozruszac i prostowac miesnia nic na niej nie bylo zastala sie fest ok koncze za duzo pisania.Wiec tak moj problem dotyczy kolana jak robie przysiady z gryfem to mnie kolano boli i sie boje zeby dalej jakiejs kontuzjii nie zlapac wiec czym mozna te przysiady zastapic??prosze o porady z gory dziex nogi tez cwicze na lawce mam takie gowienko heh

Jeśli kontuzja rawała tak długo to wszystko w obrębie stawu kolanowego jest osłabione więzadła, ścięgna, sam staw troszkę zastany.

W przypadku kolan bądź bardzo ostrożny delikatnie ćwicz na poczatku jakieś lekkie ćwiczenia typu prostownie nóg bez obciążenia lub przysiady bez obciążenia .
Dobrze rozgrzewaj nic na siłe powoli ale stopniowo aż staw wróci do pełnej sprawności i ruchomości

pozdro

Przysiady to dobre ćwiczenie bo wielostawowe, ale skoro chcesz je zastąpić to mi się nasuwa tylko suwnica. Tylko pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu w górę nie prostować do końca nóg w kolanach bo to bardzo obciąża stawy kolanowe.
Na początek spróbuj sobie mniejszym ciężarem i wyczuj dobrze ruch.

No i oczywiście dobra rozgrzewka to podstawa.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-03-22 10:45:33

sorki chyba zle mnie zrozumiales nom zle ty sobie myslales ze ja dopiero po kontuzji ale juz chwile czasu minelo od tego i te bole czasami sa a czasami nie chyba zalezy od pogody zmiana pewnie ale smaruje jakimis masciami ale czasem jak robie te przysiady to mnie boli zreszta zobaczy sie jak bedzie bolec to mniejszy ciezar bede braldziex pozdro

Skoro Cie boli podczas wykonywania ćwiczenia o znaczy ze albo coś ze stawem jest nie tak albo nie do końca doszedł do pełne sprawności .

Wyluzuj z ciężarem rób powoli technicznie powtórzenia dobrze sie rozgrzewaj i delikatny streching po treningu

pozdro

ok dziex panowie