Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Przy następnym treningu przysiadów postaram się ponagrywać dokladniej i wrzucę tu do tematu. Póki co znalazłem na telefonie coś takiego, szczególnie widać jak prawe kolano ucieka przy ost powtórzeniu:




Mniej wiecej to tak wygląda. Im cięższa seria tym kolano bardziej ucieka bo stopa opiera sie na wewnętrznej krawędzi.

Nie jest źle Tak naprawdę tu wystarczą kosmetyczne zmiany.
Gdybyś stanął węziej to takie lekkie schodzenie nie musiałoby wcale szkodzić kolanom, bo będzie tam trochę zdrowego zakresu. Niestety przy szerokich rozstawach zaczyna sie już obciążanie więzadeł.

Dobra, dzięki Ronnie. Za tydzień spróbuję trochę węższego ustawienia stóp i nagram serie z większym cięzarem

Witam,

Chciałbym ćwiczyć brzuch 2x w tygodniu. Jednego dnia treningowego mam unoszenie nóg w zwisie oraz russian twist. Jakie kolejne dwa ćwiczenia moglibyście mi polecić ?

iplank

183/89kg - 26lat
Doswiadczenie - na powaznie od pol roku
Dieta 3000kcal

Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu

Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow
A.
1. przysiad 5-6 serii (6-12)
2. podciaganie 5-6 max
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga
4. High pull z przytrzymaniem 5-6

B.
1. MC 6-7serii
2. Zolnierskie z klatki 5-6serii
3. Pompki na poreczach 6 serii
4. Wioslowanie w opadzie 5-6 serii

Na koniec kazdego treningu brzuch

W dni wolne od treningu 1-2 razy w tygodniu basen 30-40minut

Prosze o ocene

Trening jest bardzo dobry. Krótki a treściwy, więcej nie trzeba. W jakim momencie hp robisz przytrzymanie?

Przytrzymanie w koncowej fazie ruchu.

Dzieki rion !

No z tym przytrzymanie w hp trzeba dość ostrożnie zwłaszcza jak ciężar już będzie przyzwoity

Przy przyzwoitych ciezarach staram sie wolno opuszczac - zapomnialem dodac, ze HP wykonuje uzywajac łamanego gryfu

Trening zajmuje mi do 100-110minut (w zaleznosci, jak dlugo zejdzie mi na rozgrzewce)