SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dopasowanie suplementów do treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 196

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

26

Waga

109

Wzrost

182

Cel treningowy

Rzeżba i redukcja masy

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

zero cukru, tłuszczu

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie mam

Zażywane suplementy

BCAA Olimp Xpowder, Kreatyna 1250 Mega Caps Monohydrat Olimp, Clenburexin II, Białko 21 gram na porcję

Ostatnio przerabiany plan

nie było

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 0
Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Mam bardzo ważne pytanie, powiedzcie mi, czy dobrze stosuje preparaty.
Przed siłownią, 30 minut przed treningiem wypijam 300 ml BCAA z Olimpu + 4 tabletki kreatyny monohydrat + Clenburexin 2 tabletki spalaczu.
Po treningu natychmiast przyjmuję 300 ml BCAA + 4 tabletki kreatyny. Czy to nie jest za mało? Waże 109 kg, mój wzrost to 182, nie jestem jakiś mega gruby, mam zbitą masę. Moja kreatyna to Olimp 1250 Mega Caps monohydrate i szczerze nie wiem ile przyjmować przed a ile po. I nie wiem kiedy w dni nietreningowe tego jeść.
Dodam, że codziennie piję po dwa szejki białka rano jako posiłek oraz wieczorem jako taki mały posiłek.
Bardzo was proszę o pomoc, do końca lipca chciałbym się troszkę polepszyć bo ciężko jest :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105855 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190374
kreatyna 4 kapsy przed i po w nietreningowe 4 kapsy
bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy czyli u ciebie ok 10g czystego bcaa nie prochu.
clenburexin jak dobrze czujesz 2 kapsy to ok.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 41436 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319316
Przyjmując, że masz dobrą dietę to wystarczy 10g kreatyny w dni treningu i 5g w dni wolne. Bcaa i spalacz zbędne.
A jeśli nie masz dobrej diety to i suple nic nie dadzą.
3

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 0
A ile brać przed treningiem i ile po? 5 gram przed i 5 gram po czy jak?. Słyszałem że aminokwasy bardzo dobrze wpływają na mięśnie, spalacze może faktycznie bez sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105855 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190374
kreatyna 5g przed i po co do bcaa daj przed tu masz to opisane
http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Układanie splitu.