SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dopasowanie planu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Ankieta

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wstawione

Wiek

20 lat

Waga

74 kg

Wzrost

175 cm

Staż treningowy

4 lata

Obwód pasa

85 cm

Obwód klatki piersiowej

97 cm

Obwód uda

57 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

silownia 3/4

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

IF/kulturystyczna, W/B/F 50%/30%/20%

Wrażliwość na stymulanty

nie

Możliwosci finansowe

200 PLN

Cel/problem/opis

Redukcja "chudy model" (65kg, 9%)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1020
Nie chce się kłóci z trenerami od SFD, u których kupiłem plan, ale każdy chyba się mną zgodzi ze najlepszy plan jest ten który z uśmiechem idziemy zmotywowani na siłownię z myślami dzisiaj zrobię krok w kierunku moich celi Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi.

Obecnie trenuje 2-dniowym splitem push + nogi / pull + nogi.

Plan, który dostałem to 4-dniowy split
(1- klatka, Biceps; 2- nogi; 3- barki, triceps; 4- plecy, motyle, brzuch)


Zanim rozpisze przykładowy plan z moimi ulubionymi ćwiczeniami chciałbym się dowiedzieć, którego splita mi proponujecie.

czego nie na widze jest "leg day" chętniej trenuje, kiedy nogi są kombinowanie z innymi ćwiczeniami :)





Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-02 22:14:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1641 Napisanych postów 35913 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230422
Po co korzystasz z pomocy kogoś od kogo wiesz lepiej czego chcesz? Po co kupować plan jak i tak układasz swój?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1020
Nie przemyślane decyzje zdarzają się uczymy się na błędach :)

Ja mam swój Arsenal ulubionych ćwiczeń, moje pytanie jest w jakim splicie mam je rozłożyć bioradz pod uwagę ankietę, sylwetkę, i streść postu :)

chciałem wiedzieć czy popieracie moja teorie, czy musze schować moje zdanie w worek i robić to co ułoży trener. Po prostu myślałem ze może to co ja uważam za słuszne nie jest aż tak skuteczne, i może lepiej by było zmienić zdanie i posłuchać innych :)
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1641 Napisanych postów 35913 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230422
Osobiście uważam że jak idę do trenera to słucham się jego. Jak wiem lepiej to nie idę do trenera.
Poza tym łączenie nóg z czymkolwiek rzeczywiście jest mega słabym połączeniem. Osobiście po nogach nie mam sił nawet na szybkie zrobienie brzucha a co tu mówić o innych partiach. Tkwienie na "swoich ulubionych"ćwiczeniach też może okazać się nieefektywne w dłuższej perspektywie czasu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1250 Napisanych postów 42910 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410729
sewi700


Ja mam swój Arsenal ulubionych ćwiczeń, moje pytanie jest w jakim splicie mam je rozłożyć bioradz pod uwagę ankietę, sylwetkę, i streść postu :)
)


I to ze masz swoj zestaw moze spowodowac to ze robisz ciagle podobnie i zbyt malo bodzcow dostarczasz , uwazam podobnie jak kolega wyzej

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1020
Rozumiem co macie na msyli.

Po szkole wstawię mój plan, którym dotąd trenowałem oraz trenera.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1641 Napisanych postów 35913 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230422
Ale po co? Zaufaj trenerowi. To nie są ludzie z łapanki. To są ludzie którzy mają wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu na żywo jak i online.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4600 Napisanych postów 132745 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 692314
jak wolisz splita, to zasugeruj to trenerowi, zeby zmienilCI plan na taki, ajki Ty preferujesz
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 635 Napisanych postów 34083 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 243117
na przyszlosc pisz w jednym temacie
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1250 Napisanych postów 42910 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410729
TomQ-MAG
jak wolisz splita, to zasugeruj to trenerowi, zeby zmienilCI plan na taki, ajki Ty preferujesz


dokladnie on zawsze uwzgledni Twoje preferncje ale musi byc zrobione wg jego metodyki

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trizer a 15-latek

Następny temat

Odpowiedni deficyt

Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni? Brak postępów na siłowni - 10 najczęstszych powodów Insulinooporność - czym jest i jak ją rozpoznać? Uwaga kontrola! Bo biceps to podstawa… Julia Fusiecka otwiera nowe studio treningowe!