Zwycięska praca forumowicza eNd'a:
Dzień z życia kulturysty amatora: Wstajesz wcześnie rano, aby ugotować szamę na cały dzień, pakujesz ją w pojemniki i wybierasz się do pracy. Tam niestety jak zawsze - nic dobrego. Multum roboty i ciągle marudzący kierownik. Wuchta problemów odbiera Ci resztki pozytywnej energii, którą jeszcze niedawno posiadałeś. W perspektywie tylko jedna krótka przerwa, którą musisz przeznaczyć na zjedzenie posiłku. Po wielu godzinach wyczerpującej pracy wracasz do domu i jedyna myśl jaka przychodzi Ci do głowy to ciepłe i wygodne łózko. No ale jak to? Znowu mam się poddać i odpuścić trening? Tak postępując nigdy nie osiągnie zamierzonych celów. Jak mam zmotywować się do walki z ciężarami, skoro sama myśl podejścia do gryfu mnie przytłacza?
To trudna i demotywująca sytuacja. Trzeba umieć trafnie zadecydować, czy nasz organizm jest w stanie przyjąć dodatkowy, niemały wysiłek. Jeśli jednak zdecydujemy się zawalczyć, co możemy zrobić aby wspomóc nasz umysł i ciało? Sprawić aby chciało nam się trenować i robić to we względnie komfortowych warunkach?
Istnieją "dobra natury", które mogą nam w tym pomóc, jedne z nich to suplementy przed treningowe, popularnie zwane "dopalaczami".
Istnieje kilka typów tych wspomagaczy, które to postaram się po krótce scharakteryzować, oraz podać przykładowe związki zaliczające się do owych.
1. Stymulanty (związki mające pobudzający wpływ na układ nerwowy człowieka)
przykłady:
-kofeina
-guarana (która jest źródłem kofeiny)
-tauryna
-tyrozyna
-winopocetyna
-ALC
-johimbina
-geranamina
-ginseng (popularnie zwany żeń-szeniem)
Tutaj grzechem byłoby nie wspomnieć o chyba najskuteczniejszym dostępnym stymulancie, (i nie tylko) mianowicie efedrynie. Niestety obecna sytuacja prawna pozwala zaliczyć ten związek jako doping, co w pewien sposób wykracza poza kompetencje tej pracy.
2. No boostery (substancje wpływające na tlenek azotu w organizmie)
przykłady:
-arginina
-cytrulina
-ornityna
-przeciwutleniacze
-glicerol (stosunkowo świeży wynalazek)
3. Substancje przedłużające zdolności wysiłkowe
przykłady: - norwalina
- beta alanina
- arginina
- cytrulina
4. Regeneratory (substancje polepszające regenerację)
przykłady:
- bcaa
- leucyna
Oraz szereg innych związków, o których nie koniecznie warto wspominać.
Odejdźmy na chwilę od suplementów diety, no właśnie - diety. Każdy kto już trochę ćwiczy, wie jak dużą rolę w życiu kulturysty odgrywa odżywianie. Podobnież w kwestii energii i siły potrzebnej naszemu organizmowi przy wyczerpującym treningu, jedzenie będzie miało niemałe znaczenie. Ciężko spodziewać się zaskakującego powera na treningu, jeśli na śniadanie zjedliśmy kanapkę z szynką, w pracy wypiliśmy "gorący kubek" a po powrocie do domu uraczyliśmy nasz brzuch zupką jarzynową. Przy takim odżywianiu ciężko mówić o energii do życia, a co dopiero do ciężkiego wysiłku fizycznego jakim jest trening na siłowni. Aczkolwiek załóżmy, że mamy do czynienia z delikwentem, któremu wszelakie zasady żywieniowe nie są obce, a energii z pożywienia przez cały dzień dostarcza organizmowi w odpowiednich ilościach.
Wróćmy więc do tematu przewodniego tej pracy, czyli dopalaczy przed treningowych. Jako że temat mówi o własnym mixie, dlatego postanowiłem stworzyć trzy warianty takich mixtór. W zależności od wymagań i zasobności portfela, myślę że każdy wybierze coś dla siebie.
1.pakiet podstawowy: -arginina (3g - 8g)
-kofeina (100mg - 500mg)
-tauryna (2-6g)
2.pakiet średni: -arginina (3g - 6g)
-cytrulina (2g - 4g)
-tauryna (2-6g)
-kofeina (100mg - 500mg)
-bcaa (co najmniej 1g na 10kg masy ciała)
3.pakiet rozbudowany: -arginina (3g - 6g)
-kofeina (100mg - 500mg)
-cytrulina (2g - 4g)
-tyrozyna (1g - 3g)
-bcaa (conajmniej 1g na 10kg masy ciała)
-winopocetyna (5mg - 10mg)
-beta alanina (1,5g - 3g)
-ALC (500mg - 1000mg)
-geranamina (15mg - 40mg)
-witamina b6 (15mg - 30mg)
-rzeń-szeń ( 500mg-900mg standaryzowanego extraktu)
Dawki Przy każdej z substancji podałem orientacyjne ilości które rekomenduje na porcję, jednak jest to kwestia na tyle indywidualna, że należy traktować to raczej jako luźną sugestie, aniżeli dawkowanie.
Gdzie znajdziemy owe związki? Jako że składniki na pierwsze dwa warianty mojego mixu przed treningowego można bezproblemowo znaleźć jako osobne suplementy, takoż z wersją rozbudowaną może być problem. Preparaty w których możemy szukać tych związków, to spalacze, termogeniki, czy gotowe bostery/staki przed treningowe.
Efedryna Oczywiście jest bardzo miłym dodatkiem do każdego z w/w wariantów, jeśli jednak nie do końca wiemy, czym ona jest, w jaki sposób działa na nasz organizm, lub mamy problemy ze zdrowiem (układ naczyniowy, nadciśnienie, serce) lepiej sobie odpuścić. Równie ostrożnie trzeba podejść do innych substancji przytoczonych w powyższym zestawieniu, takich jak johimbina czy winopocetyna, gdyż są to środki ściśle z aptecznej półki.
Kreatyna Celowo pomijam w zestawieniu kreatynę, gdyż nie ma ona doraźnego działania, oraz jej pozytywny wpływ na trening (podczas cyklu) jest powszechnie znany i przez większość czytelników empirycznie sprawdzony.
Epilog Na pewno dopalacze przed treningowe mają wiele zalet, stymulują nas do działania, często poprawiają nasze samopoczucie. Skupienie, "pompa mięśniowa, lepsza wytrzymałość to kolejne pozytywy, na które możemy liczyć. Jednak trzeba uważać, aby nie przekroczyć cienkiej granicy uzależnienia, szybko bowiem może okazać się, że nie będziemy w stanie wykonać udanego treningu bez nich, co już jest swoistym problemem. Warto również dodać, że z czasem, wrażliwość organizmu na dopalacze słabnie, co często wymusza zwiększenie dawek. Dlatego od czasu do czasu dobrze jest, zrobić sobie całkowitą przerwę od tego typu preparatów, oczyszczając nasze receptory i dając organizmowi odpocząć od wymuszonych "wysokich obrotów".
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-30 13:00:34 
Wczytywanie danych ... 
