Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże.

Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps

1.Pompki z nogami u góry 5x12
2.Pompki płaskie 5x12
3.Przenoszenie sztangielki 5x12
4.Rozpiętki 5x12
5.Pompki w podporze tyłem 5 x12

Środa: Plecy + biceps + przedramie

1.Podciąganie podchwytem 3xmax
2.Wiosłowanie 5x12
3.Unoszenie tłowa leżąc przodem 3x12
4.Uginanie ramion 5x12
5.Sztangielka o udo 4x12
6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12
7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12
8.Ściskacze 3x10

Piątek: Nogi + barki

1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25
2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25
3.Unoszenie ramion przodem 5x12
4.Unoszenie ramion bokiem 5x12
5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12
6.Szrugsy 5x12

W planie nie ma brzucha (bo robie A6W), ud (z powodu kolan)

Dziękuje i pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

hmm... nie lepiej klatka z bicepsem / plecy + triceps / nogi + barki? Moim zdaniem następowałaby skuteczniejsza regeneracja.

Ale mimo wszystko plan ciekawy.

Zmieniony przez - tifarg w dniu 2005-09-08 23:46:33

Sądze, że tak jak jest, jest lepiej niż mówisz. Nie rozumiem co miało by się szybciej regenerować?

Tyle osób weszło i nikt nie skomentuje?

no siema ..plan niby troche podobny do mjego ale ja cwicze jeszcze pompki na krzesłach i co seria zwiekszam ilosc powt. a drązek jeszcze nachwytem. a nogi przysiady i wspiecia na palce z bratem na plecach :D ale na dluzsza mete bez silki sie nie obedzie:) juz niedlugo zaczynam silke i boks.w domu to nie to samo a na silce efekty beda duzo lepsze :D

mih83, masz racje. Ja za jakieś 2-3 miechy już chciałbym się zapisać na siłke. Może ktoś coś jeszcze napisze.

Dlaczego nikt nic nie pisze ? :D

może być. Tylko na plecy podciąganie nachwytem

ukłony "dzieńdobry" też są dobre na plecy:)

w tej sprawie jest dużo spornych kwestii. Kontuzjogenne te ćwiczenie jest bardzo.

Mam takie pytanko trochę głupie, ale kto pyta ten wie (czy jakoś tak )

Jak jest np. Pompki 5x12 to mam zrobić 5 serii po 12 powt. ?? bo nie bardzo rozumiem tak mało tych powtórzeń ?? Bo może się na twój plan przerzucę 8-, może niedługo mój zamiszczę...

PozdrO.

@EDIT: Jak ja pisze kurde to mi nikt nie pisze :) dobra już nie będę czekał jutro zobacze czy odpisane aha i tak wogóle to będzie autor musiał mi troszki wytłumaczyć jak się wykonuje np. sztangielki o udo bo nie bardzo kojarze nazwe

@EDIT: O kurde to 3 letni topic :)

Zmieniony przez - PseudoFan w dniu 2008-11-22 07:09:59