SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Domowy plan treningowy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3550

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

73

Wzrost

192

Cel treningowy

Zrobić "rzeźbę"

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

brak

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 585
192 cm wzrostu
73 kg wagi
Szukam jakiegoś planu, który będzie można wykonywać w domu bez żadnych specjalistycznych urządzeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 570
Jaką ty chcesz robić rzeźbę jak masz sporą niedowagę? Chodzi ci chyba o masę? XD


Zmieniony przez - Galard w dniu 2016-01-01 06:55:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1128
Pierwsze to sobie ułóż dietę na mase!
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6923 Napisanych postów 103506 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094308
Przeczytaj podwieszone tematy z działu trening w domu, jest kilka gotowców.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 736 Napisanych postów 28238 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 227870
tu masz wszystko:
http://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 585
A czy przy mojej wadze i wzroście kreatyna dałaby efekty? I jeśli tak to gdzie można ją tanio kupić (z dostawą max. 30 zł).
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6923 Napisanych postów 103506 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094308
Kreatyna Ci nie pomoze jak słabo będziesz się odzywiał, nawet po sterydach nie urośniesz jak nie będziesz jadł dobrze, organizm musi skądś czerpać paliwo do wzrostu. Kretyna np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 585
Jakie produkty są najlepsze dla rozwoju mięśni?
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6923 Napisanych postów 103506 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094308
Za duzo by wymieniać, to są podstawy, wszystko o nie jest przetworzone, czyli występujące w naturze np ryba, a nie jakaś pasta rybna pieron wie z czego, jak pierś kurczaka to pierś a nie szynka z piersi naszpikowana chemią .

Czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 585
A czy ktoś ułożyłby mi taki plan z uwzględnieniem wyjściem do szkoły, szkołą i powrotem, a także dostępnością produktów w pobliskich sklepach?


Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2016-01-06 16:57:28
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6923 Napisanych postów 103506 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094308
Tak tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man za to się płaci na forum w dziale odżywianie czy junior możemy za darmo doradzić to co sobie sam ułożyć co zmienić co poprawić. W w/w działach też jest sporo gotowców już zrobionych.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia w domu

Następny temat

Plan do oceny

Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Smutek i frustracja hamują treningowy progres Smutek i frustracja hamują treningowy progres Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Tarczyca reguluje wzrost mięśni i redukcję tłuszczu? Tarczyca reguluje wzrost mięśni i redukcję tłuszczu? Amanda Lee - gorąca blogerka fitness Amanda Lee - gorąca blogerka fitness Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Chili con carne Chili con carne