Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; )
/wtorek/
*BICEPS TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly
Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja 3X12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac 4 X 10 ciezar staly
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly
/sroda/
*BARKI NOGI KAPTURY
Rozpietki w bok stojac 4 X 10 ciezar staly
Wyciskanie sztangielek siedzac progresja 4 X 12/10/8/8
Szrugsy 4 X 15 ciezar staly
Przysiady ze sztanga na barkach 5 X 8 ciezar staly
/piatek/
* KLATKA TRICEPS
Wyciskanie hantli na lawce poziomej progresja 4 X 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 X 10 ciezar staly
Przenoszenie hantelka za glowe 3 X 8 ciezar staly
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly
/sobota/
*PLECY BICEPS
Podciaganie na drazku szerokim podchwytem 4 X max
Wioslowanie sztanga w opadzie progresja 4 X 12/10/8/8
Uginanie ramienia w uchwycie mlotkowym progresja 3 X 12/10/8
Wczytywanie danych ... 
