Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 11355 razy
  • Autor

    Domowe ćwiczenia

  • hunter5
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 26

    Wysłano 11 lipca 2008 14:19

    zgłoś naruszenie

    Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem.

    Drążek - 3 x 8 + 5 neutralnie + 5 szeroko ręce
    Ekspander - 4 x 15
    Ściskacze - 4 x 50
    Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 (tylko nogi wysoko)
    Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30
    Przysiady - 4 x 15 (podczas ściskacze)
    Brzuszki - 3 x 25
    Leżenie na plecach i nogi w górę - 3 x 15

    Najbardziej mi zależy, żeby robić więcej podciągnięć na drążku, najwięcej robię 15 nachwytem, mam rok żeby dojść do 21.

    Wszystkie ćwiczenia robię od razu, z przerwami.

    Jak mogę ćwiczyć jeszcze, aby poprawić kondycję. Dodam, że pływam i biegam.

    Będę wdzięczny za naniesienie poprawek na program. Drążek ćwiczę już tak 2 miesiące i nie mogę przebić 15.

    Jeszcze chciałbym się dowiedzieć trochę o domowych ćwiczeniach na klatkę piersiową, szczególnie górną część bo kości wystają, dół jest ok.
  • Wysłano 11 lipca 2008 14:21

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • yamek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10942
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: -
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 24704

    Wysłano 11 lipca 2008 14:21

    zgłoś naruszenie
    nie ten dzial do dzialu trening w domowych warunkach
    :)
  • Bery89
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 9858
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: od 2005
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 58817
    • Status:Ekspert

    Wysłano 11 lipca 2008 14:21

    zgłoś naruszenie
    Nie ten dzial.
    PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
    Klik -->
    [http://www.pajacyk.pl]
  • adzik123
    • Pochwały:2
    • Nagany:brak
    • Postów: 21857
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 8
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 87411
    • Status:Ekspert

    Wysłano 11 lipca 2008 16:07

    zgłoś naruszenie
    NIe ten dzial, nie ten dział, ale nikt nie pomógł...


    Kolego:

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

    tu masz przykladowy gotowy plan
    Konsultacje: trening, dieta, suple - zapraszam na priv.

    [http://www.sfd.pl/temat414311] <- Split, partia 2x/tydzień
  • hunter5
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 26

    Wysłano 11 lipca 2008 16:21

    zgłoś naruszenie
    Tam są ćwiczenia, które mogę wykonywać. Ja już wybrałem. Chodzi mi o to, czy dobrze serie ułożone, dłuższe czy krótsze i kolejność ćwiczeń.
  • adzik123
    • Pochwały:2
    • Nagany:brak
    • Postów: 21857
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 8
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 87411
    • Status:Ekspert

    Wysłano 11 lipca 2008 20:42

    zgłoś naruszenie
    Na samym koncu masz gotowy cały plan
    Konsultacje: trening, dieta, suple - zapraszam na priv.

    [http://www.sfd.pl/temat414311] <- Split, partia 2x/tydzień