Temat został odczytany 11963 razy

Domowe ćwiczenia

zgłoś naruszenie
  • hunter5
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 26
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem.

Drążek - 3 x 8 + 5 neutralnie + 5 szeroko ręce
Ekspander - 4 x 15
Ściskacze - 4 x 50
Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 (tylko nogi wysoko)
Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30
Przysiady - 4 x 15 (podczas ściskacze)
Brzuszki - 3 x 25
Leżenie na plecach i nogi w górę - 3 x 15

Najbardziej mi zależy, żeby robić więcej podciągnięć na drążku, najwięcej robię 15 nachwytem, mam rok żeby dojść do 21.

Wszystkie ćwiczenia robię od razu, z przerwami.

Jak mogę ćwiczyć jeszcze, aby poprawić kondycję. Dodam, że pływam i biegam.

Będę wdzięczny za naniesienie poprawek na program. Drążek ćwiczę już tak 2 miesiące i nie mogę przebić 15.

Jeszcze chciałbym się dowiedzieć trochę o domowych ćwiczeniach na klatkę piersiową, szczególnie górną część bo kości wystają, dół jest ok.
1215778774000
zgłoś naruszenie
  • yamek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10942
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24704
  • Trenuje: -
nie ten dzial do dzialu trening w domowych warunkach
:)
1215778865000
zgłoś naruszenie
  • Bery89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9858
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 59127
  • Trenuje: od 2005
Nie ten dzial.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
[http://www.pajacyk.pl]
1215778889000
zgłoś naruszenie
  • adzik123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 23297
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94203
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 8
NIe ten dzial, nie ten dział, ale nikt nie pomógł...


Kolego:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

tu masz przykladowy gotowy plan
Konsultacje: trening, dieta, suple - zapraszam na priv.

[http://www.sfd.pl/temat414311] <- Split, partia 2x/tydzień
1215785275000
zgłoś naruszenie
  • hunter5
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 26
Tam są ćwiczenia, które mogę wykonywać. Ja już wybrałem. Chodzi mi o to, czy dobrze serie ułożone, dłuższe czy krótsze i kolejność ćwiczeń.
1215786095000
zgłoś naruszenie
  • adzik123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 23297
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94203
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 8
Na samym koncu masz gotowy cały plan
Konsultacje: trening, dieta, suple - zapraszam na priv.

[http://www.sfd.pl/temat414311] <- Split, partia 2x/tydzień
1215801720000