SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dolne partie mięśni brzucha

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29887

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2313
Prosiłabym o radę. mam problem własnie z tą częścią ciała. Mój brzuszek nie jest idealny, ale na moje wymagania może być. Natomiast pod pępkiem mam taką oponkę :), która napewno można pozbyć się ćwiczeniami. Ale właśnie jakimi????

qqrq5

Dzień bez ćwiczeń to dzień stracony :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2246 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9330
Połóz sie na macie badz podłodze i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic przewrót w tył) ,wytrzymaj tak przez 3 sekundy i wróc do pozycji wyjściowej. Aby były efekty rób 15 powtórzeń codziennie.Pamiętaj aby plecy przylegały do podłogi i angazuj w to ćwiczenie mięsnie BRZUCHA!! Pamiętaj również o normalnym oddychaniu podczas ćwiczenia.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
Na dolne partie brzucha: Wszelkie wznosy nog - w lezeniu, w zwisie na drazku, na poreczach itd...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 112308
I tzw. spięcia podwoojne (choć one też angażooją goorną część mięśni brzucha)

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2313
Dzięki dzięki dzięki :)

qqrq5

Dzień bez ćwiczeń to dzień stracony :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 672 Wiek 100 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18387
Można również porobić nożyce leżąc na plecach

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje nic nie osiąga..."

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1074 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19774
Oj, chyba troszkę dzisiaj przysnęliście. Zapomnieliście napisać o aerobach i diecie. Bez diety i aerobów tłuszczyk (czyt. oponka) nie zejdzie a wytworzone już mięśnie nie będą widoczne... Trzeba więc zgrać wszystkie te 3 elementy, co dopiero przyniesie oczekiwane rezultaty.


Come stai?

Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1075
Nie marnuj sił na ćwiczenia w stylu nożyce czy unoszenie prostych nóg z podloża, bo to nie daje rezultatów - mięśnie brzucha nie mają przyczepów do nóg!

Iza

Iza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Co to znaczy że "nie mają przyczepów do nóg"?

Monia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1074 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19774
Izkaa, coć ci się chyba pomieszała. W celu uzupełnienia wiedzy zapraszam do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3

Come stai?

Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny!

Następny temat

czym zastąpic tuńczyka??