Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Od nie dawna ćwiczę i nie wiem czy dobrze. O to mój rozkład.
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 30 razy(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 30 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):30
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”20
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:25
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:30
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:30
9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:15

Proszę o komentarze. Czy to dobry rozkład. Ćwicze tak 3 razy dziennie.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wypelnij ankiete bo tak to nikt Ci nic nie doradzi. Ale ten twoj plan to napewno do wywalenia. Nie jestem ekspertem ale to moge stwierdzic

tak wogole to wystarcza 3 razy w tygodniu a nie dziennie

Jak by co mam 14 lat, waże 55 kg wzrost 170 cm

a gdzie sa inne partie?? daj sobie spokoj z takim cwiczeniem.

Chcę mieć więcej siły. no też biegam robię brzuszki pompki itp. no jak mam ćwiczyć abym miał więcej siły w rękach i dobrze zbudowane bicepsy?

Zmieniony przez - Areczeq w dniu 2009-08-07 10:48:10

a plecy barki nogi? bieganie nie wystarczy. chcesz miec silne rece to pracuj nad tricepsem bo to 2/3 ramienia.