SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dobry wygląd na wakacje, aeroby+masa?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4935

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20
Witam.

Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Ostatnie 4 miesiące trenowałem bardzo sumiennie i systematycznie. Mój trening to typowy trening na masę. Może nie ma jej dużo, ale trening przynosi efekty. Ważę 82.5 kg, mam 185 cm wzrostu, 36 cm w obwodzie bicepsa, kończę serię klatki na 10x85kg. Biorę odżywki firmy Olimp. Obecnie Białko Matrix i Anabolic Amino 2000. Dąże do jak najlepszego wyglądu na wakacje, jak pewnie większość członków tego forum. Planuje ćwiczyć do końca maja regularnie, bo potem wakacje wyjazdy itd nie wiadomo jak będzie. Zastanawiam się jak ćwiczyć dalej. Czy robić dalej masę i ograniczyć np słodycze, czy masę połączyć z aerobami, czy robić rzeźbę. Na pewno zacznę pływać, gdyż jestem byłym pływakiem i warto podtrzymywać formę. Czy pływanie będzie miało zły wpływ na moją masę? Chodzi mi o to, że nie wiem jak to zrobić, żeby mieć jak największe mięśnie przy jak najlepszej rzeźbie. Moj poziom tłuszczu jest w normie, żeby zobrazowac ile też jego jest, mogę powiedzieć ze jak złapie się za brzuch to jedna moja "fałdka" ściśnięta ma około 1cm. Chciałbym żeby moj biceps był ładnie widoczny, a nie tylko większy objętościowo, żeby się "odciął". Szukałem porady u instruktorów siłowni w pewnym klubie w bydgoszczy, ale nie byli zbyt skłonni do pomocy. Zapytałem Pana Michaiła, który polecił mi założyć ten temat. Wyraził również chęć pomocy w tej sprawie. Może ktoś z was ma jakieś pomysły? Jaki trening, odżywki(wchodzi w gre tylko OLIMP I BIOGENIX)?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - lapekkk88 w dniu 2007-04-11 21:41:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
1. Masz de facto 6 - góra 7 tygodni (?)
2. Określ swój cel główny

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5312
A ja mam podobny dylemat.
Chcę coś zyskac na masie, ale równoczesnie ograniczyc przyrost tkanki tłuszczowej lub nawet troche ją zbic. Jak zamienie w ciągu dwóch miechów 0,5 kg tłuszczu na 0,5kg mięśni (lub dojście do masy 60kg, a poziom tłuszczu ten sam) to będzie dla mnie satysfakcjonujące. Oczywiście wolałbym więcej... Czy jest to możliwe?
Pogoda robi się świetna. Zaczynam biegac (marszobiegi) dwa razy w tygodniu i raz na basen.Tylko Dieta. Przed wakacjami z supli tylko gainer i, gdy będzie już gorąco, płyn izotoniczy.

Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-04-12 09:27:32
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16577
Jak zamienie w ciągu dwóch miechów 0,5 kg tłuszczu na 0,5kg mięśni - może zamieść ogłoszenie takie wymienie tłuszcz na mięśnie może się ktoś zgłosi

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1289 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16598
jak mozna zamienic tluszcz w miesnie ?
bo to tak chyba biologicznie niemozliwe?


panowie zaczyna sie - atak sezonowcow...

Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7570
Nie tu nie chodzi o sezonowcow tylko inny problem, mam cos podobnego ;) Po ostrej wycince, zostanie oswiecim bo poprostu jeszcze za malo masy jest (miesniowej), a jak sie nie wytniesz to nie bedzie to mialo takiego efektu jakbys chcial ;)

Pozdro

"Cale zycie z d****ami lub gaskami..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16577
vip_pp w takim bądź razie zalecam lżejsze redukcje

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5312
O rety! Co za psikus!
Zapomniałem o cudzysłowie! Jak to się mogło stac?!
Dzieki chłopaki za szybką odpowiedź.
Dzięki, że zwróciliście uwagę. W końcu nie każdy chwyci od razu, że to przenośnia, a już mało kto słyszał o metaforze (chociaż to, to samo).
W każdym razie zwrot "zamienie 0,5kg tłuszczu na 0,5kg mięsni" należy tłumaczy tak: " spalę 500 g tkanki tłuszczu i w tym czasie moja waga się nie zmieni, bo zyskam 500g czystych mięśni" .
Oczywiście należy to rozpatrywa jako dwa oddzielne mechanizmy, chociaz powiązane ze sobą.
Kwestia tylko czy jest to wykonalne w ciągu dwóch miesięcy
O bezpośredniej zamianie tłuszczu zapasowego w białko mięśniowe nawet mi przez myśl nie przeszło, tyle to mnie nauczyli w podstawówce.
0,5 kg to mniej niż 1% mojej masy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 373
Ja mam podobny problem!!!
Chce zrzucic tkankę tłuszczową a zarazem nabic tkankę mieśniową , tylko ze nie mam pojęcia jak to zrobic :/!!!
Nie wiem do tego jak ułozyc plan poprawny treningowy!!!

Moje dane jak to coś pomoze:

obw. ramienia 38cm
obw.kl piersiowej 117cm
obw. pasa 99cm
obw. uda 62
obw. łydki 41
interesuje mnie głownie:
spalenie brzucha, tł. około sutkow , pod ramionami i na ramionach!!!
rozbudowa klatki , ramion , pleców!!!
nie stosowałem diety , staz na siłowni 5 tygodni 3x na Tydzien i 2x w tygodniu piłka nozna!!!
HELP HELP HELP!!! moze jakies odzywki ktos poleci jest nowy w tym i sie nie znam!!!
Czytałem troszkę tematow jednak nic dla siebie nie znalazłem!!!

W zdrowym ciele...!!!! :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 373
Zapomniałem napisac jeszcze :
Waga 92, przed rozpoczeciem cwiczen wazyłem 101kg

W zdrowym ciele...!!!! :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16577
staz na siłowni 5 tygodni
spokojnie na te wakacje laski nie wyrwiesz może za 2 lata

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

palce przy martwym

Następny temat

Prośba o plan głownie do Michaila

Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Siostra Conora McGregora zawodniczką bikini fitness Siostra Conora McGregora zawodniczką bikini fitness