SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry trening na mase?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1274

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3039
I
Klatka +barki
Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8
Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12
Rozpietki 4x 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tulowia 4x 12/12/12/12
Szrugsy 3x 12/12/12

II
Plecy +brzuch
MC 4x 10/10/8/8
Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8
Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10
Wyciag gorny 4x 10/10/10/10
Brzuszki 3x 20/20/20
Spiecia na wyciągu 3x 20/20/20

III
Nogi+biceps+triceps
Przysiady 5x 12/10/10/8/8
Uginanie przedramiaon ze sztanga łąmana 4x 12/10/8/8
Francuskei lezac sztanga 4x 12/10/8/8
MC na prostych nogach 3x/12/12/12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12/12/12
Francuzkie siedząc sztangielka 3x 12/12/12
Uginanie przedramienia ze sztangielko w podporze o kolano 3x 12/12/12
Papki tylem 3x 12/12/12


Poniedziałek I
Wtorek II
Środa
Czwartek III
Piątek I
Sobota
Niedziela
Poniedziałek II
Wtorek III
Środa
Czwartek I
Piątek II
Sobota
Niedziela
Poniedziałek III
Wtorek I
Środa
Czwartek II
Piątek III
Sobota
Niedziela
Poniedziałek I
Wtorek II
Środa
Czwartek III
Piątek I
Sobota
Niedziela

Na Sucho To NawEt TrAwA Nie RoŚnie..;d

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3039
a jesli cos zle :) zmienicie mi jakos .... chce trenowac 4 razy w tyg ... pzdr

Na Sucho To NawEt TrAwA Nie RoŚnie..;d

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
po pierwsze zmien ustawienei grup miesnowych jak chcesz 4 dniowke to cwicz tak I dzien klatka + przod barkow II dzien plecy + tyl barkow III dzien ramiona ( tric , bic ) IV dzien nogi + brzuch ( cho brzuch mozna cwiczycz 3 -4 razy w tyg )

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
nie rozumiem po co dajesz serie przeplatane raz to taz to nie cwicz tak bo bedziesz mial za malo czasu na regeneracje dla roznych parti miesnoiwych w zaleznosci od tygodnia ( wnioski z twojej rozpiski ) cwiczenia nie sa zle ilosc seri i powtorzen ok

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3039
a zmienilby mi ktos go tak zeby bylo good??

Na Sucho To NawEt TrAwA Nie RoŚnie..;d

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
I
Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8
Rozpietki 4x 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12
Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8
daj se w tym dniu jeszcze cos na przedramie

II
Wyciag gorny 4x 10/10/10/10
Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8
Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10
MC 4x 10/10/8/8
Szrugsy 3x 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12/12/12/12

III
Uginanie przedramiaon ze sztanga łąmana 4x 12/10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12/12/12
Uginanie przedramienia ze sztangielko(z supinacja) w podporze o kolano 3x 12/12/12
Francuskei lezac sztanga 4x 12/10/8/8
Francuzkie siedząc sztangielka 3x 12/12/12
Papki tylem 3x 12/12/12

IV
prostowanie nog na atlasie 3 po 12
przysiady tak jak masz
daj sobie jeszcze albo suwnice albo przysiady wykroczne 4 po 12
uginanie nog tylem 5 po 12
wspiecia na palcach 4 MAX (palenie miesnowe) i cos na brzuch co tam chcesz

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
aha i jeszcze cwicz tym systemem tak
dzien I dzien II wolne dzien II dzien IV wolne wolne

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3039
dzieki ... pozdro

Na Sucho To NawEt TrAwA Nie RoŚnie..;d

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3039
juz mam inny :) tren wydaje sie lepszy ale i taK DZIEKI za pomoc pzdr

Na Sucho To NawEt TrAwA Nie RoŚnie..;d

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
no nic trudno cwiczysz tak jak chcesz pozatym kazdy wedle uznania dostosowuje do siebie trening ja staralem ci sie pomoc wedle utartych schematow pozdrawiam zycze udanych przyrostow

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

biceps

Następny temat

Pytanie odnośnie tricepsa

Wiecej