Klatka +barki
Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8
Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12
Rozpietki 4x 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tulowia 4x 12/12/12/12
Szrugsy 3x 12/12/12
II
Plecy +brzuch
MC 4x 10/10/8/8
Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8
Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10
Wyciag gorny 4x 10/10/10/10
Brzuszki 3x 20/20/20
Spiecia na wyciągu 3x 20/20/20
III
Nogi+biceps+triceps
Przysiady 5x 12/10/10/8/8
Uginanie przedramiaon ze sztanga łąmana 4x 12/10/8/8
Francuskei lezac sztanga 4x 12/10/8/8
MC na prostych nogach 3x/12/12/12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12/12/12
Francuzkie siedząc sztangielka 3x 12/12/12
Uginanie przedramienia ze sztangielko w podporze o kolano 3x 12/12/12
Papki tylem 3x 12/12/12
Poniedziałek I
Wtorek II
Środa
Czwartek III
Piątek I
Sobota
Niedziela
Poniedziałek II
Wtorek III
Środa
Czwartek I
Piątek II
Sobota
Niedziela
Poniedziałek III
Wtorek I
Środa
Czwartek II
Piątek III
Sobota
Niedziela
Poniedziałek I
Wtorek II
Środa
Czwartek III
Piątek I
Sobota
Niedziela
Na Sucho To NawEt TrAwA Nie RoŚnie..;d