Karix
Witam,
kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki.
I mam problem, że mam długie ręce więc przy niektórych ćwiczeniach mi jest trudniej :/
Chciałem wrócić po przerwie. Jednakże mam parę pytań, proszę o profesjonalne porady i wyrozumiałość.
Czy zmienić któreś z ćwiczeń?
Dobrać dodatkowe ćwiczenie?
Czy dobrze ćwiczę progres ciężaru i regres powtórzeń?
Czy zrobić więcej ćwiczeń siłowych na barki jak nie widzę efektów? A potem dopiero trening na masę?
1. Dzień Treningowy:
Klatka
- ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow.
- ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow.
- rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow.
Biceps
- sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow.
- modlitewnik sztanga 4 ser po 12,10,8,6 pow.
Łydki
- wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow.
2. Dzień Treningowy:
Barki (zamiennie)
- hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow.
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. (stojąc?)
- wyciskanie sztangi przód barków 4 ser. po 10,8,8,6 pow. (stojąc?)
Uda (zamiennie)
- przysiad klasyczny 4 ser. 10,8,8,6 pow.
- maszyna czworogłowe 4 ser. 10,8,8,6 pow.
- wykroki ze sztangielkami 4 ser po 10 pow.
Przedramię
- sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow.
(Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków
3. Dzień Treningowy
Plecy
- podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade
- dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 pow.
- dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow.
- martwy ciąg 10,8,8,6 pow. Tyle powtórzeń? Zwiększać ciężar jak zawsze> <<< nigdy nie robiłem :/
Triceps
- opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow.
- francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow.
- linki na maszynie (ściąganie w dół) 4 ser po 10,8,8,6 pow.
Codziennie:
Brzuch
- ławka skośna 4ser max (około 50 pow.)
- unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.)
Zmieniony przez - Karix w dniu 2015-04-26 22:31:33
kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki.
I mam problem, że mam długie ręce więc przy niektórych ćwiczeniach mi jest trudniej :/
Chciałem wrócić po przerwie. Jednakże mam parę pytań, proszę o profesjonalne porady i wyrozumiałość.
Czy zmienić któreś z ćwiczeń?
Dobrać dodatkowe ćwiczenie?
Czy dobrze ćwiczę progres ciężaru i regres powtórzeń?
Czy zrobić więcej ćwiczeń siłowych na barki jak nie widzę efektów? A potem dopiero trening na masę?
1. Dzień Treningowy:
Klatka
- ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow.
- ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow.
- rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow.
Biceps
- sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow.
- modlitewnik sztanga 4 ser po 12,10,8,6 pow.
Łydki
- wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow.
2. Dzień Treningowy:
Barki (zamiennie)
- hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow.
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. (stojąc?)
- wyciskanie sztangi przód barków 4 ser. po 10,8,8,6 pow. (stojąc?)
Uda (zamiennie)
- przysiad klasyczny 4 ser. 10,8,8,6 pow.
- maszyna czworogłowe 4 ser. 10,8,8,6 pow.
- wykroki ze sztangielkami 4 ser po 10 pow.
Przedramię
- sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow.
(Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków
3. Dzień Treningowy
Plecy
- podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade
- dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 pow.
- dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow.
- martwy ciąg 10,8,8,6 pow. Tyle powtórzeń? Zwiększać ciężar jak zawsze> <<< nigdy nie robiłem :/
Triceps
- opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow.
- francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow.
- linki na maszynie (ściąganie w dół) 4 ser po 10,8,8,6 pow.
Codziennie:
Brzuch
- ławka skośna 4ser max (około 50 pow.)
- unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.)
Zmieniony przez - Karix w dniu 2015-04-26 22:31:33
Krzysztof Piekarz
adzik123
