Dobry trening na masę

Forumowicze, potrzebuje dobrej rozpiski na masę na 3 dni treningowe.
Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu
Pon:
Barki+Nogi
Śr
Plecy+Przedramiona
Sb
Klata+triceps biceps w superseriach.

chce sie poradzić czy to dobrze ułozone. Chciałbym jakas fajną rozpiske na masę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle

Dieta: 3800 kcal dziennie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Poczytaj o FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ja bym ułożył tak:
pon:
Nogi + brzuch

śr:
Plecy + Bicek
sb:
klatka + barki

ja bym tak połączył partie mięśni :)


zapotrzebowanie na kcal masz chyba dobre na oko mi sie wydaje :D
a co do dietki to Ci jej chyba nikt nie ułoży, poczytaj troche jakie inni mają diety i ułuz coś co Tobie będzie odpowiadało bo jest to bardzo indywidualna sprawa i wrzuć ja do działo odżywianie a napewno ktoś ja sprawdzi, poprawi i powie co jest źle ;)

Dobra ale z ktorą partią ćwiczyć triceps?