Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cze! Mam pytanie. Jaki jest najlepszy trening na krzywy kręgosłup? Mam krzywy w środkowej części pleców(odchylony w lewo) Trenuję ok. 1 roku. Najgorsze, że jestem szczupłej budowy. Do tej pory trenowałem głównie klatę, bicepsy, tricepsy i wszystkie mięśnie pleców z wyjątkiem prostowników grzbietu. Wszystkie mięśnie są większe tylko jestem jeszcze krzywy. Zapewne polecicie mi wioslowanie i martwy ciąg, ale troche boje sie tych ćwiczeń by nie skrzywić kręgosłupa jeszcze bardziej - w koncu caly cieżar wpycha kregoslup w dół.
Wszystkim zainteresowanym z góry dzięuję:)

Trening nie jest ciężki, potrzebna jest tylko odpowiednia motywacja.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

widze w profilu ,ze masz 17 lat ,wiec jest ostatnia szansa na to ,zeby skorygowac ta wade.wedlug mnie powinienes zglosic sie do lekarza.znajac zycie to zapewne chodzilbys na jakas sale na cwiczenia korekcyjne.i chyba to bylo by najlepszym rozwiazaniem,bo pozniej bedzie juz coraz trudniej o zwalczenie tego problemu.

Pozdrawiam
bethon

U lekarza już byłem... i kazał mi ćwiczyć korekcyjnie. Więc poczodziłem pare razy i ćwicze teraz w domu a poza tym jeszcze pływam na basenie, ale uwazam że musze troche przyspieszyć korygowanie i zacząłem pakować.

Trening nie jest ciężki, potrzebna jest tylko odpowiednia motywacja.

wedlug mnie nie przyspieszysz korygowania wady plecow poprzez trening silowy.powinienes pogadac o silowni z lekarzem,bo nawet takie cwiczenie jak wyciskanie zza karku na barki bardzo mocno obciaza kregoslup.wiec nie warto psuc czasu i pracy,jakie wkladasz w cwiczenia korekcyjne.najpierw zdrowie,pozniej pakowanie-to jest moja opinia.
jednak decydujace zdanie w tej sprawie powiniem miec Twoj lekarz.

nA SKRZYWIENIE KREGOSLUPA W TYM WIEKU TO tylko gimnastyka korekcyjna po wczesniejszej konsultacji z lekarzem.


GARY_25, Pozdrawia.
Moderator dzialu Combat / Samoobrona.


"Najwyższa gałąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

lepiej daruj sobie trening silowy.... mysle ze niektore jego elementy moga ci wyrzadzic jeszcze wiecej zlego

stosuj sie do zalecen lekarza, on wie co mowi

g4bb3r

To jak, mam przestać pakować? Przecież podciąganiem prostuje sie kregosłup, a od pompek i wyciskania na leżąco nic mi chyba nie bedzie.
Pomóżcie mi ułożyć dobry trening na wszystkie miesnie pleców tak by nie obciązać zbytnio kregosłupa.

Pozdrawiam:)

Trening nie jest ciężki, potrzebna jest tylko odpowiednia motywacja.

masz racje, ale duzo efektywnych cwiczen jednak obciaza kregoslup
mysle ze mozesz stosowan podciaganie, wyciskanie na klatke (plaska), rozpietki, sciaganie wyciagu do karku
daruj sobie martwy ciag, przysiady, wyciskanie zza karku i inne cwiczenia ktore powoduja nacisk na kregoslup z gory, jak znajde chwilke czasu postaram cie sie ulozyc plan

g4bb3r

Z doświadczenia wiem że gimnastyka korekcyjna niewiele da jeśli nie wykonuje się ćwiczeń z zaangażowaniem , a niestety większość ćwiczy z przymusu . Dopuki organizm rośnie można jeszcze niewielkie skrzywienie skorygować , później niestety nie .
Powinieneś unikać takich ćwiczeń jak wyciskanie ponad głowę w staniu i siadzie , oraz wszelkich ćwiczeń które nierównomiernie obciążają kręgosłup , np. uginanie ramienia ze sztangielką stojąc, czy wyciskanie francuskie jednorącz siedząc .
Aby wzmocnić plecy powinieneś robić podciągania na drążku, przenoszenie za głowę leżąc, wyprosty pleców ze zwisu (kładziesz się na ławce albo na stole tak żeby tułów zwisał poza blat , ktoś trzyma ci nogi i pochylasz się w dół a prostujesz w górę) to ćwiczenie może częściowo zastąpić martwy ciąg.

Drzey

dzieki, ale jak to wszystko połączyć w jeden dobry trening?
Muszę dodać, że dolną i środkowa część mięśni pleców to ja mam raczej słabą.

Trening nie jest ciężki, potrzebna jest tylko odpowiednia motywacja.

Przypomniały mi się jeszcze dwa dobre ćwiczenia na plecy. Pierwsze to unoszenie rąk i nóg z leżenia na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy będziesz z łatwością wykonywał 20 powt. możesz wziąść do rąk lekkie obciążenie np. 1kg. talerz od sztangi. Do drugiego ćwiczenia potrzebna będzie ławka najlepiej żeby była jak najwyższa, kładziesz się na brzuchu, a pod ławką umieszczasz ciężar (np. duży talerz od sztangi lub małą sztangę ale wtedy ławka musiała by być bardzo wysoka) i unosisz obciążenie przyciągając do siebie, to ćwiczenie może zastąpić wiosłowanie w opadzie a nie obciąża ono kręgosłupa.
Do treningu pleców wystarczą dwa ćwiczenia na początek, jedno na górną część a drugie na dolną, na górną podciąganie na drążku, przenoszenie za głowę i wiosłowanie leżąc na ławce, a na dolną unoszenie rąk i nóg z leżenia i wyprosty ze zwisu. Wybierz po jednym ćwiczeniu i wykonuj po 2-3 serie na górę i 3-4 serie na dół.
Prykładowo możesz robić 2-3 serie podciągania na drążku a potem 3-4 serie unoszenia rąk i nóg leżąc. Trening pleców możesz łączyć najlepiej z bicepsami, z tym że bicepsy ćwiczysz na końcu.

Drzey

Zmieniony przez - Drzey w dniu 2002-08-15 13:55:24