Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety:
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.
Pozdrawiam



Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Fajny cykl, nie wymaga sprzetu, sam go przetestuje
a puki co to s0g dla ciebie.

..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::..
< .s0g za s0g. >

Sog leci - przyda się ów trening zaczynam od poniedziałku

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Czegoś tu nie rozumiem:
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + "po 5 wznosow na kazda strone" - że jak?!.
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + "po 5 wznosow na kazda strone" że jak?!.
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i "po 5 sklonow na kazda strone" - że jak chodzi o skręty lewy łokieć prawe kolano i na odwrót czy jak?!.
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + "po 10 wznosow na strone" jak na strone?!.

Z góry dzięki za wyjaśnienie!.

Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

Juz wszystko wyjasniam:
1. Wznosy prostych nog w gore (mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) + po 5 wznosow na kazda strone. Gdy skonczysz wznosy nog bez odpoczynku robisz po 5 wznosow nog na lewa i 5 na prawa strone. Powiedzmy ze wisisz na drazku i robisz wznosy; gdy konczysz skrecasz tulow na jedna ze stron i wykonujesz wznosy. Postaram sie zamiescic fotke jesli takowa znajde.
2. Brzuszki pelne + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone. Robisz zwykle brzuszki i gdy skonczysz powtorzenia rozluzniasz miesnie na kilka sekund (np 2-5 s) i wykonujesz 5 sklonow lewy lokiec do lewego kolana i pozniej prawy lokiec do prawego. Pamietajcie, ze najwazniejsza jest tu technika, wiec nalezy starac sie wykonywac wolno powtorzenia i miec stale napiecia brzucha. W razie problemow prosze pisac.

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

ciekawy trenoingi chyba zaczne go robi tylko musze zrozumiec cwiczenia hehe

Dzięki wam za wszystko

DJ_OKbboy
dzisiaj sobie zrobilem ten trening i mam pare pytan :
- na maxa mnie nogi bolaly ze prawie nie moglem sie ruszuc a brzuch tylko troche. Tak ma byc ?
- aby wzmocnic miesnie ale przedewszystkim spalic tluszcz zeby miesnie bylo widac to o jakiej poze wykonywac ten trening , rano na czczo czy kilka godzin po jedzeniu ?

..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::..
< .s0g za s0g. >

Po pierwsze zeby nogi nie bolaly, mozemy wykonywac wznosy nog w gore z lekko ugietymi nogami (tak zazwyczaj robia kulturysci). Mozliwe ze masz slabe nogi i dlatego ten bol, ale oczywiscie moge sie mylic. Mnie np w ogole po treningu nogi nie bola, ale za to mocno brzuch. Moze trzeba sie przyzwyczaic? Co do pory dnia, to najlepiej jest wykonywac trening na czczo, poniewaz szybciej bedzie spalany tluszcz, ale nie znaczy to ze musisz tak robic. Najwazniesze jest zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu i wlozyc w trening jak najwiecej wysilku. Efekty beda na 100%

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

brzuszki pelne nie ma roznicy czy nogi skulone czy proste ?? wznosy kolan w gore i skretosklony jak to wygloda ??

cześć
czy ćwiczenia należy wykonywać pokolei czy jako superserie? (Jedno po drugim czy można łączyć ?)

I jak tam u was po tym treningu z talią?

czy ćwiczenia należy wykonywać pokolei czy jako superserie? (Jedno po drugim czy można łączyć ?)

I jak tam u was po tym treningu z talią?