Dobry trening?

Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat
Wymiary:
Klata 104 cm
biceps 35 cm
uda 54 cm
pas 78 cm
obrecz z barkami: 118
Plan treningowy:
Poniedzialek Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6
wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6
rozpiętki 3x 10/8/6
wyciskanie hantli lezac 3x 10/8/6

Wtorek barki i biceps:
Wyciskanie sztangi za karku 3x 10/8/6
wyciskanie hantli 3x 12/10/8
wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10/8/6
podciąganie sztangi do szyi 3x 10/8/6
Bic :
wyciskanie hantli 3 serie
wyciskanie na modlitewniku 3 serie
wyciskanie sztangi 3 serie
wyciskanie sztangi tz. siódemki 3 serie

Środa wolne xD

Czwartek plecy i triceps:
wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie
wioslowanie sztanga nachwytem 3 serie
podciaganie hantli w opadzie 3 serie
martwy ciąg 3 serie
Triceps :
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie
wyciskanie hantli w opadzie tłowia do tyliu 2x 15/15
wyciskanie hantli za glowy prostujac rękę 3 serie

Piątek kaptury i uda:
podciaganie hantli 3 serie
podciaganie sztangi waski uchwyt 3 serie
podciaganie sztangi szerszy uchwyt 3 serie
uda:
przysiady ze sztanga 3 serie

Nie wiem czy rozpiska jest dobra i czy wlasnie moje prawie wszystkie serie stosowanie sa dobre 3 x 10/8/6

Rekordy : klata 85 kg biceps 35kg martwy ciag 120 kg

potem dodam kilka fotek

Najlepiej by bylo do klaty dorzucic trica i ewentualnie mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu.
Plecy robic z bicem.
A nogi z barkami.
Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej.
9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem)
Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie hantli bokiem zeby tyl barkow wszedl.
W klacie zamien kolejnosc rozpietek z wyciskaniem hantli.
Jak mozesz to zamiast wiosla nachwytem lub podchwytem daj drazek.
I na nogi daj 4 serie przysiadow i do tego wykroki a jesli masz sprzet to jeszcze cos na dwuglowe np uginanie nog w lezeniu.

I oczywiscie stosujesz progres ciezaru po kazdej serii



Ps. Skad jestes?




Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-10-15 22:08:14

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-10-15 22:10:00

Ja z Braniewa

Daj fotki bo moze Cie kojarze.





























Nie moze ale napewno

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-10-19 17:36:29

Przecież nie w stawie tu fotek calych nie bede produkował sie na koksa to mow z kąd mnie znasz :D albo masz gg 10155185

hehehee

Nie no nie bede tu pisal

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-10-19 21:57:40

To napisz na gg to sie dogadamy jakos co i kto :P