SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dobry split na masę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 540

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5080
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2542 Napisanych postów 47691 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 550305
kiepski chyba

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3344
Wklej ankietę, bo inaczej nikt Ci tutaj nie pomorze.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5080
Wziąłem go z przykładowych splitów na masę z forum ,podanego przez georgu.

Płeć :M

Wiek : 16

Waga :57

Wzrost :177

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 m-c

Uprawiane inne sporty : BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta :Jest.

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak,w planach geiner dla uzupełnienia i kretyna


Proszę nie jeździć po tym że ważę tylko 57kg,ale gdy zaczynałem przygodę ważyłem 50.

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-03-19 17:55:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING, wiecej serii [PYTANIE]

Następny temat

plan na mase