Dobry plan na mase do poprawy

Kolejny kolegi
staż pół roku
cel przyrost masy
wiek 16
waga 60kg
wzrost 1.78
siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją)

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji
3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12
4. Rozpiętki 3 serie po 10
Triceps
1. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10
2. francuskie wyciskanie handelkiem 3 serie po 10

Wtorek
odpoczynek

Środa
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt 3 serie po 10.
3. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 15.
4. Uginanie ramion w podporze na kolanie 3 serir po 10

Czwartek
odpoczynek

Piątek
Barki
1. Unoszenie sztangi do brody 5 serii po 10.
2. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie po 10..
3. Wyciskanie w siadzie sztangielek 4 serie po 10.
4. Unoszeni sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10.
5. Szrugsy 4 serie po 10.
6, Sciąganie wyciągu 4 serie po 15
Nogi
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10.
2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10.
3. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10

sobota
Brzuch
1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15.
2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15.
3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max.

Niedziela
Odpoczynek.

Triceps za malo! Barki za duzo! Popraw
Pozdro

super plan na prawde polecam chyba sam zaczne na nim trenować co o nim sądzicie ?

Kolejny kolegi
staż pół roku
cel przyrost masy
wiek 16
waga 60kg
wzrost 1.78
siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją)

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji
3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12
4. Rozpiętki 3 serie po 10
Triceps
1. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10
2. francuskie wyciskanie handelkiem 3 serie po 10

Wtorek
odpoczynek

Środa
Biceps <--- Na triceps i biceps ma być tyle samo!!! Tak na marignesie to jest mała partia wieć góra możesz ćwiczyć 12 serii.
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt 3 serie po 10.
3. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 15.
4. Uginanie ramion w podporze na kolanie 3 serir po 10

Czwartek
odpoczynek

Piątek
Barki <-- czy ciebie poje..?ile tych serii?czytaj ATLAS!!
1. Unoszenie sztangi do brody 5 serii po 10.
2. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie po 10..
3. Wyciskanie w siadzie sztangielek 4 serie po 10.
4. Unoszeni sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10.
5. Szrugsy 4 serie po 10.
6, Sciąganie wyciągu 4 serie po 15
Nogi <-mało serii toż to największa partia mięsnie!!!
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10.
2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10.
3. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10

sobota
Brzuch
1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15.
2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15.
3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max.

Niedziela
Odpoczynek.
Ja osobiście cwicze brzuch 4x wygodniu ,proponuje Ci zwiększyć ilość treningów na brzuch.

Ja bym dał brzuch do piątku

Zonker, jego celem jest masa wiec nie wydaje ci sie ze trening na brzuch 4x tydzien to troche za duz?



Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-13 17:04:02

ABS ćwiczy się do 4 dni ,więc czemu nie.

Ano tak, nie pomyślałem ze masz na myśli ABS

Co myślicie o tym treningu bo ja sądze że jest dobry a może widzicie w nim jekieś błedy bo ja nie a może by coś dołożyć na ...