Dobry plan?

Wiek,waga: 18,78
Staż: rok z przerwami
Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek
Poniedziałek: Klata+triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x
-Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x
-Rozpiętki na wyciągu,brama 3x
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x
-linki na wyciągu górnym 4x

Środa: Plecy+biceps
-Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania)
-Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x
- Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x
- Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x

Piątek: barki+nogi
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x
-Wyciskanie hantelek siedząc 3x
-Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x
-Przysiady ze sztangą 5x
-Wykroki z hantelkami 4x
-Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x

Poniedziałek: Klata+triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok
-Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok
-Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie
-linki na wyciągu górnym 4x 3 serie
- dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie

Środa: Plecy+biceps
-Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) spróbuj może podskakiwać i wolno się opuszczać ale nachwytem, mi pomogło, 4 serie max
-Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x ostatnio odkryłem podchwytem i jest 1000 razy lepszy
- Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x ok
- dodaj marwty ciąg 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x ok
- Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x ok
- dodaj izolowane w 3 seriach np o kolano albo modlitewnik

Piątek: barki+nogi
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x ok
-Wyciskanie hantelek siedząc 3x ok
-Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x daj 4 serie
-Przysiady ze sztangą 5x ok
-Wykroki z hantelkami 4x ok
-Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x nie rozumiem tego
aha i łydeczki 4 serie maks
pozdro

Co o tym myślicie?

Wiek,waga: 18,78
Staż: rok z przerwami
Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek
Poniedziałek: Klata+triceps

-Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja)
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.)
-Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar)
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa)
-linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika ważniejsza od ciężaru)
-pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność)

Środa: Plecy+biceps
-Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej)
-Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa)
- Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 3x (wyczuj mięśnie)
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3x (uchwyt na szerokości barków)
- Uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (napinaj w końcowej fazie)
- podpór o kolano albo modlitewnik sztangielkami 3x (dobra pompa na koniec)

Piątek: barki+nogi
-Wyciskanie hantelek siedząc 4x (ja bym walił 20/15/12/10)
-Unoszenie hantelek na boki stojąc + w opadzie 4x (15+15/15+15/15+15/15+15)
-Przysiady ze sztangą 5x (dupą do ziemi)
-Wykroki z hantelkami 4x (jest git)
-Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x (chodzi o "dzieńdobory"?)


ja bym tak to widział

jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza.
co do podciaganie-im szerszy chwyt tym gozej dla stawow
po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia?

Lepiej zrób klatę z bicem a plecy z tricem.

Rybalow czemu tak uwazasz ?

-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x
-Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x
-Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM
-linki na wyciągu górnym 4x

JA BYM ZROBIL TAk
-skos w dol 4 serie (jesli bardzo chcesz moze byc 5 serii)
-brama 4 serie
-skos w gore 4 serie
-uginania francuskie nad glowa lezac 3 serie
-linki 3-4 serie


Środa: Plecy+biceps
-Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania)
-Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x
- Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x
- Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x

OK


Piątek: barki+nogi
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x OK
-Wyciskanie hantelek siedząc 3x NIE POTRZEBNE SKORO WYCISKASZ SZTANGE
-Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x
-Przysiady ze sztangą 5x
-Wykroki z hantelkami 4x
-Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x TO NA PROSTOWNIKI CWICZENIE CZYLI BARDZIEJ DO PLECOW PASUJE (jesli dobrze zrozumialem o ktore cwiczenie Ci chodzi )


Ogolnie plan niezly

Gumiśśś nie zaduzo tej klatki troche ? Italia dobrze mowi

Gdzieś był jedenj artykuł o tym właśnie zę lepiej łączyć klate z bicem a plecy z tricem(ale niestety nie umiem go znaleźć). Nie mówie że ten plan jest zły ale mimo wszystko bym spróbował robić klate z bicem.

Ja tez nie mowie ze tak nie mozna, ale dla poczatkujacego mysle ze lepsze polaczenie narazie to klata+tric a plecy+bic, ale owszem tak jak mowisz tez mozna, ja osobiscie preferuje cala lape robic na jednym treningu

Mysle ze rybalow ma racje zeby robic klatę z bicem a plecy z tricem.
Ja tak robie i sa jakies postepy a jak robilem odwrotnie to nie bylo postepów