Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
B
Nogi:Przysiady wykroczne 3s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
1 tyg BAB 3x15
2 tyg ABA 3x15
3 tyg BAB 3x10
4 tyg ABA 3x10
5 tyg BAB 3x5
6 tyg ABA 3x5
do tego plan 10 tygodniowy biegi
aha i jeszcze zapomniałem, boks "trenuję", ale tylko amatorsko z kolegą
No dobra to dzięki wielkie, jeśli jeszcze coś źle rozpisałem, bądź masz jakieś wskazówki to będe wdzięczny.
Sog leci ;)
Zmieniony przez - BarteekSk w dniu 2010-12-27 14:59:03
Zmieniony przez - BarteekSk w dniu 2010-12-27 14:59:26
Zmieniony przez - BarteekSk w dniu 2010-12-27 15:00:40