SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dobry Plan na mase ???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 906

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3604
Witam ,przerobilem swoj plan treningowy,moze cos takiego byc ?? dodam ze cwiczylem na podobnym przez 3 miesiace i nie nazekalem ale trzeba przerabiac plan co jakis czas z gory dziekuje za pomoc .Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12829
Zabawa w chowanego ?

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 670
za***isty plan na mase

tylko zamien rozpietki na plaskiej na rozpietki na skosie

bij mnie laciem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3604
Zapomnialem o najwazniejszym hehe. O to plan :

PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
TRICEPS:
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
SRODA : BRZUCH
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac : cwiczenia
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac : cwiczenia
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
WTOREK : PLECY
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
CZWARTEK : BARKI
- unoszenia na boki hantli 3x 12-8
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie poPIATEK :
SOBOTA : BRZUCH 1 MIESIAC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5942
wiem,ze 3 miesiace to kupa czasu i warto cos zmienic,lecz na przyszlosc pamietaj:po co zmieniac cos,co sie sprawdza?dla samej ideii zmiany?

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 368 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3136
Proponuje ci ułożenie takiego plany
PONIEDZIALEK KLATA+TRIC
WTOREK BRZUCH
SRODA PLECY BIC
CZWARTEK BRZUCH PAMIETAJ ZE BRZUCH TO TEZ MIĘSIEŃ A WIEC MOZNA GO PRZETRENOWAC
PIĄTEK BARKI + NOGI
PONIEDZIALEK :
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
TRICEPS:
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s 10 -8
-Wyciskanie wrancuskie 3 x 10-8
- prostowanie ramienia na wyciągu 3x 10-12

SRODA
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12-10 powt.

PIĄTEK
- unoszenia na boki hantli 3x 12-8
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie
nogi
- przysiady 12-10-8-8
-prostowanie no na maszynie 3 s 10-12
-uginanie nog na maszynie 3 x 10-12



CO do brzucha to cwicz jak chcesz

Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3604
Dzieki za pomoc, zapewne zastosuje ten plan w moim planie nie bylo nog i malo trica bylo. Pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na masę do poprawki

Następny temat

Gorne aktony klatki piersiowej...jakie cwiczenia??