SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dobra dieta nie jest zła

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 624

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 977
1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 74 kg
3 .WZROST:178 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:108
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: maxymize,gain bolic 600,glutamina bcaa
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad:


Witam chciałem abyście pomogli ułożyć mi dietę w miare możliwości.Czytałem już na innych działach dosyć sporo ale co osobiście dla mnie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
masz podwieszone, caly dzial, ukladasz sam, my korygujemy

Stop wishing start doing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
tja. A tymbardziej masowke ;] Ladujesz do gara co pod reka, mieszasz i masz jedzenie ! A tak na powaznie to wszystko jst tu w dziale ladnie opisane. Poczytasz, posiedzisz, poukladasz i bedzie dieta.

Jak juz cos ulozysz to wbijasz to tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wzucasz tu do tematu zrzut diety z kalkulatora powyzej. Duzo latwiej nam sie z tym wtedy walczy.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 977
I posiłek

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego/150g pieczywa żytniego
pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g
dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/40g odżywki białkowej/150g piersi z indyka
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze/ 100g piersi z kurczaka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g
makreli wędzonej/ 100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze/ 100g piersi z kurczaka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g
makreli wędzonej/ 100g piersi z indyka/30g odżywki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 977
co sądzicie o diecie kolegi ? hmmm mozna by zastapic orzechy wloskie oraz ryby jakims serkiem wiejskim ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
Kolega musi byc malutki jezli to jest jego dieta. I za duzo tych alternatyw nie wiadomo nic tak naprawde o tej diecie, bo niemamy parametrow i celu wiec nie znamy zapotrzbowania kal i rozkladu makroskladnikow (ww,bialko,tluszcz). np tunczyk z puszczki jest szitowy i niepowinno sie go jesc czesto. Serek wiejski zamiast ryby jest slabym zastepstem. ryby nalezy jesc.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-28 12:24:55

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 977
hmmm popracuje nad tym w Piątek jeszcze z kumplem i napisze co i jak :) damy rade
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
Czekamy z niecierpliwoscia ;]

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 977
I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Trening

(odrazu po treningu)
70g Carbo

(20-30 minut po wzięciu carbo)
40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)



Co o tym sądzicie ?
Cel oczywiście masa bd. to dieta do cyklu na saa
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 977
Razem - podsumowanie
- białko ~ 170 g
- tłuszcz ~ 83 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3178 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2.1 g/kg
- tłuszcz 1.0 g/kg
- węglowodany 5,5 g/kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmielone sniadanie-wartosci odzywcze

Następny temat

Dieta Pomoc ?

Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki