Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Tak jak w temacie dieta na masę , 178cm 77kg staż z 6-7 miesięcy
białko 2,3 g/kg
węgle 4,8 g/kg
tłuszcze 1,2 g/kg


1. Śniadanie godz. 8-8.30

- 100g płatków owsianych
- 400 ml mleka 2%
- 50g rodzynek
- 1 jajko gotowane
- 1 łyżka oliwy z oliwek
razem: 33gB 120gW 31gT

2. Drugie śniadanie 11-11.30

- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka
- jogurt naturalny 300ml
- 1 banan
razem: 29gB 51gW 18gT

3. Obiad 14.30-15

- ryż 100g
- 150 g piersi z kurczaka / indyka
- 150g surówki
- 2 kapsułki omega3
razem: 35gB 101gW 6gT

4.Przedtreningowy 17.30

- odżywka białkowa 30g
- 3 skibki chleba razowego z serem żóltym
razem: 30gB 15gW 11g

Trening 18.30-20
zaraz po treningu carbo 80g - 70gW

5. Potreningowy 20.30
- ryż 100g
- tuńczyk 130g w oleju bo ten w sosie własnym jest nie do ujedzenia
razem:29gB 74gW 16gT

6. Przed snem 23.00
- 30g odżywki białkowej
- 100g chudego twarożka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
razem: 32gB 3gW 15gT

razem wychodzi 187gB 365gW + te z carbo 97gT

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - S.A.W. CENA: 109.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 379.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

nawet ok. Ale wg mnie za duzo białka, za mało węgli. zamieniłbym miejscami o-3 i oliwe przy śniadaniu. I powiedz mi po co Ci odżywka przed snem skoro masz twaróg? Więcej warzyw daj. Aha a tune jak nie lubisz w sosie to daj w wodzie, ew mozesz wtedy sobie go przyżądzić jakoś
I raczej mało zdrowych tłuszczy nie wiem skad to 1,2 sie wzieło. Pewnie przez te niezdrowe w serze żółtym czy tunie w oleju



Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-07-06 22:10:56

-omega3 i oliwe zamienie kolejnością
- jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze dodam siemie lniane i orzechy
- z ostatniego posiłku usune odżywke albo twaróg
- po tych zabiegach stosunek węgle do białka 2,65:1 a więc prawie optymalnie
Teraz lepiej?

Nikt się inny nie wypowie?

a jaka budowa ciała? co do dużej ilości białek ja będe od sierpnia ładował ~3g najwyżej zwieracz mi pęknie

Witam:) Wzrost:170 Waga;58 Poradz mi ktos dobra diete na mase prosze!! dopiero niedawno zaczolem chodzic na silownie zamiezam kupic magnum 8000