Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cel - REDUKCJA

Zapotrzebowanie:
KALORIE - 2004
BIAŁKO - 160 (2,0)
TŁUSZCZE - 80 (1,0)
WĘGLOWODANY - 161 (2,0)

Śniadanie ~ 7;00
- płatki owsiane 50g
- mleko 2% 200g
- orzechy włoskie 20g
- whey protein 80 35g
+warzywka
B43 T27 W43 K554

2. śniadanie ~ 10;30
- bułka grahamka 50g
- margaryna sniad. 10g
- poledwica z piersi kurczaka 30g
+ warzywka
B10 T7 W26 K209

Obiad / Przedtreningowy ~ 15;00
- ryż biały 50g
- mięso z piersi kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 10g
- jaja kurze 120g
- jugurt naturalny 2% ( do salatki/sosu) 100g
B47 T24 W45 K564

Whey protein 80 30g ~ 17;00
B27 T2 W2 K139
17;30 ~ 18;30 SIŁKA

Potreningowy ~ 19;00
- makaron 50g
- filet rybny 100g
B19 T11 W42 K341

Kolacja ~ 22;00
-ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 10g
+warzywka
B19 T15 W4 K221

RAZEM:
B 160 (160)
T 80 (80)
W 162 (161)
K 2029 (2004)

Białka:
- zwierzece 86%
- roslinne 14%

Kwasy tłuszczowe:
- nasycone 26%
- jedno-nasycone 47%
- wielo-nasycone 27%

Dieta miala byc tania dlatego tak wyglada a nie inaczej ^^

Silka 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe + aeroby w miare mozliwosci

Z racji iz jest to moja pierwsza prawdziwa dieta prosilbym o ocene, ewentualne wskazowki co jest do poprawy.

z gory dziekuje ^^ :)

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Posiłek 1: OK

Posiłek 2: Zamieniłabym margaryne na oliwe, mozesz nią nawet posmarowac bułke.

Posiłek 3: Jaki jest odstep miedzy tym posiłkiem a treningiem, jesli ponad 1.5 godziny to OK, jesli mniej niz 1h to odejmij tłuszcz i warzywa.

Posiłek 4: ok,

Posiłek 5: ok

Posiłek 6: ok ;)