Dobra dieta?

Witam prosze o opinie mojej diety warze 70 kg

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 329
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 52.5
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

1 Śniadanie
-mleko 350ml
-100g płatków owsianych
-2 jaja całe na twardo

2 Posiłek
-chleb razowy (8 kromek)
-Wędlina drobiowa
- jogurt/owoce

3 Obiad
-100g Kaszy gryczanej
-Oliwa z oliwek
-70g pierś z kurczaka
-surówka

4 przed treningiem
- 150g makaronu

-bezpośrednio po treningu jogurt/owoce

5 po treningu
-150g ryżu
-ryba/pierś z kurczaka 70 g
-sałatka

6 posiłek przed snem
- twaróg/3 jajka na miękko

chodzę do szkoły i ułożyłem coś takiego i z tego co mam w domu. Proszę o opinie i ewentualna korekcje diety

1 Śniadanie
-mleko 350ml
-100g płatków owsianych
-2 jaja całe na twardo
Ok ale możesz dodać też jakiś owoc.

2 Posiłek
-chleb razowy (8 kromek)
-Wędlina drobiowa
- jogurt/owoce
Koniecznie dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado )

3 Obiad
-100g Kaszy gryczanej
-Oliwa z oliwek
-70g pierś z kurczaka
-surówka
Ok , cały czas jednak pamiętaj żeby jeść warzywa szczególnie zielone ( szpinak,brokuły itp )

4 przed treningiem
- 150g makaronu
Ok makaron może być ale razowy , dodaj zródło białka. Jeżeli trening wypada póżno po jedzenie dodaj warzywa i tłuszcze , jeżeli zaś jest krótko przed treningiem to możesz odpuścić , wtedy komfort treningu będzie lepszy.

-bezpośrednio po treningu jogurt/owoce
Możesz dać np banana.

5 po treningu
-150g ryżu
-ryba/pierś z kurczaka 70 g
-sałatka
Trochę tłuszczu też nie zaszkodzi i pamiętaj o dużej ilości warzyw!

6 posiłek przed snem
- twaróg/3 jajka na miękko
Do twarogu możesz dodać oliwy i warzyw , to samo do jajek warzywa !

Niestety nie napisałeś co jest celem czy masa czy redukcja więc ciężko coś doradzić ale myślę że te poprawki troszkę C pomogą i podpowiedzą jak masz jeść.

Celem jest masa zapotrzebowanie 3200kcl Bardzo dziękuje za poprawki

Więc zadbaj o to żeby było tyle ile potrzebujesz
Nie ma sprawy jak coś to pisz tu !
Pozdrawiam