PiCeK999
Witam. Mam 17 lat, ważę 67 kg, mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zacząć porządny trening ale potrzebuję dobrej diety bo kompletnie się na tym nie znam. Przez wakacje mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu przez ok godzinkę dziennie. Narazie ćwiczę "na sucho" ale niedługo mam zamiar kupić sobie jakieś odżywki. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu takiej diety??Z góry dzięki :) P.S. Chodzi mi głównię o rzeźbę:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Sachem
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
rzezbe? a co Ty chcesz rzezbic przy Twojej wadze ? 
zacznij od zbudowania masy miesnowej, potem bedzie czas na rzezbienie 
https://www.sfd.pl/temat173140/
zacznij od zbudowania masy miesnowej, potem bedzie czas na rzezbienie
https://www.sfd.pl/temat173140/
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23
No dlatego potrzebuję dobrej diety. To jak?? Pomoże mi ktoś??
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6262
Napisanych postów
76002
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754672
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23
Nie wiem czy dobrze ułożyłem tą dietę bo jestem początkujący i chcę abyście mnie poprawili w miarę możliwości.
śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir
2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan
obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek
po treningu: pierś z kurczaka z białym ryżem
kolacja: ryby, sałatka warzywna
śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir
2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan
obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek
po treningu: pierś z kurczaka z białym ryżem
kolacja: ryby, sałatka warzywna
...
Napisał(a)
Rothen
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
unikaj połączenia dużej ilości tłuszczy i węglowodanów...tymbardziej tych nie najzdrowszych tłuszczy...w twoim przypadku jest to razowiec z serem żółtym...zjedz lepiej z szynką...dodaj 20-30gram orzechów albo jakieś jajko:)
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23
OK dzięki za radę. a tak poza tym ok?? :>
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6262
Napisanych postów
76002
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754672
Podaj zapotrzebowanie, rozkłąd btw i gramature. Daj wiecej zdrowego tluszczu. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
PySiO.
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2182
L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 11
Poczytaj i sie zorientuj ...
z 67kg rzezba buu niewyjdzie ci to na dobre
lepiej sie zmasoj dojedz do 75-80 i sie rzezb
L. przecz. artykułów 11
Poczytaj i sie zorientuj ...
z 67kg rzezba buu niewyjdzie ci to na dobre
lepiej sie zmasoj
dojedz do 75-80 i sie rzezb []----[]
