Dobijanie Kalorii

Witam
ważę około 56 KG przy wzroście 174cm wiek 25 lat
Problem mam taki od tygodnia spożywam 2900-3000kcal i głównym u mnie problemem jest spożycie aż 400g węgli po prostu szykując posiłek główny nacisk muszę kłaść na węglę tak jak bym chciał zjeść sam posiłek węglowodanowy i nie ukrywam że ciężko mi zjeść aż tyle węglowodanów i KCAL w ciągu dnia i tu mam pytanie do was czy możecie mi polecić jakieś produkty typu np. jak banan które można jeść między posiłkami jako przekąskę są w miarę zdrowe i zawierają praktycznie same węglowodany ?? abym mógł dobijać węgle i nie musiał ciągle wyszukiwać produktów jak najbardziej kalorycznych ile można jeść płatków owsianych makaronów czy chleba orkiszowego itp. :F

Dlaczego musisz kłaść ,,nacisk'' na węglowodany?
Tłuszcz notabene jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii (1g lipidów to 9kcal).

Przy Twojej masie ciała ilość kalorii nie powinna stanowić problemu.
Wstaw pełną ankietę działu, dietę należy w umiejętny sposób kompilować.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

Po 1, po kiego Ci 7g węgli na kg wagi Ciała? Tiry ręcznie rozładowujesz i startujesz w triatlonie?
Po 2: banany, rodzynki, daktyle, morele (oczywiście suszone), kleik ryżowy, ziemniaki. Kg ziemniaków to 150 g węgli a objętościowo to 2 duże ziemniaki. Wejdź do sklepu, weź 2 duże ziemniaki do rączki, wróc do domu, upiecz, zjedz. Naprawdę to tak dużo?;)

Tak mi wyszło ze wzoru 2g białko na kg masy ciała ok 1,2g tłuszczy reszta węgli :D

Ogólnie dieta na masę dla tego chcę przytyć praca ciężka bardzo ruchliwa do tego treningi więc myślę że taka podaż będzie optymalna dużo ruchu w ciągu dnia do tego dochodzi typ budowy ekto..

Musisz obserwować i stopniowo dodawać kalorii . Na masie możesz rownież obnizyc białko poniżej 2 g / kg
Pozdrawiam

Czy zamiast węgli można wypić np. 25ml jakiegoś oleju z oliwek NP. i tym dobijać KCAL w razie konieczności i też będzie dobrze ??

Tak , tylko najlepiej zmieniać zródło tłuszczy . W jednej porcji za dużo oliwy może powodować zaburzenia jelitowa -żołądkowe

Czyli jednego dnia olike z oliwek drugiego np. masło orzechowe a trzeciego coś innego dobrze rozumiem :D?

Np do jednego posilku oliwe,drugi smazony na smalcu itd

Masło orzechowe jak sobie sam zrobisz . Te sklepowe sporadycznie .