SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dobór makro i ewentualnych suplementów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2994

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 141 dni Przeczytanych tematów 2173
Witam zanim powiem o diecie trochę naświetle sytuacje . Jestem początkujący w tych sprawach:), na początku stycznia rozpocząłem dietę redukcyjna która układał mi kolega. Ważyłem 89.5 kg wzrost 174cm, dieta składała sie z 5 takich samych posiłków, makro posiłku- B:32g WW:36g T:16g do tego 100g warzyw których nie wliczałem do tego suplementy typu omega 3 x2 dziennie ,kompleks witamin 1x dziennie ,witamina C rano na czczo 1000mg i x3 dziennie po 1000mg miedzy posiłkami, kreatyna i izolat białka zaraz po treningu ,4 dni treningowe.Z ta dieta (z późniejszymi małymi korektami) schudłem przez nie całe 4 mies 19. kg .Niestety w w wakacje pracowałem i nie miałem czasu na siłownie a dietę tez było ciężko trzymać sterałem się porostu nie jest syfu ale przyzanje zdarzało się Sprawa wygląda następująco na wadze się wile nie zmieniło ale przylało (tłuszcz :(), teraz zaczął się rok akademicki także mam czas na ćwiczenia i dietę i chciał by dalej poprawiać swoja sylwetkę , ważę 71kg wzrost 174cm zapotrzebowanie liczyłem metodą Harrisa-Benedicta.
BMR wyszło 2450 kacl od tego odjąłem 17% tej wartości i zostaje jakieś 1960 kcal. Teraz pytanie czy uważacie że takie zapotrzebowanie jest właściwe , jak rozłożyć makro, czy nie obrać mniejszego deficytu by nie spadać już drastycznie z wagi tylko spalać tkane tłuszczową , i ewentualna suplementacja czy ta która miałem wcześniej była odpowiednia czy co zmienić .
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam Marcin :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2490 Napisanych postów 62557 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516763
Na początek standardowo :2g białka, 1g tłuszczy i reszta weglowodanow . Kreatyna moze być , odżywka białkowa do ewentualnych braków w diecie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 141 dni Przeczytanych tematów 2173
Czyli zapotrzebowanie jest ok w senie czy nie za dużo obciąłem kcal i czy reszta supli jest ok ??
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4913 Napisanych postów 95236 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 718543
policz wg tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Takie ilosci witaminy c są zbędne, w jakimś konkretnym celu ją stosujesz.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-17 22:32:50

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 33309
A jak będzie wyglądał trening również 4 dni w tygodniu tak jak wcześniej ?

Doradca dietetyczny/ Trener personalny.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 141 dni Przeczytanych tematów 2173
tak trenig bedzie 4 razy w tygodniu a co do witaminy c to stosowałem ja bo tak miałe wcześniej rozpisane czytałem te że wspomaga odkładanie sie tłuszczu , dlatego sie tez pytam czy suple sa dobre ,czyli witamina c jest wg zbedna ??
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2490 Napisanych postów 62557 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516763
Jak wspomaga odkładanie tłuszczu to chyba nie dla Ciebie ??



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-17 23:22:20
napisał(a)
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 33309
W takim razie myślę, że trochę za mało tych kalorii jeżeli masz zamiar trenować 4 razy w tygodniu.

Doradca dietetyczny/ Trener personalny.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2017 Napisanych postów 50407 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 463151
Wklej tutaj wyliczenia z podanego wyżej wzoru. Wtedy zobaczymy co i jak.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1355 Napisanych postów 24715 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 382110
Stosowanie tak dużej ilości witaminy C jest głupotą.
W jakim celu stosujesz preparat multiwitaminowy skoro nie wiesz nawet jakich witamin Ci brakuje?

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 1092 Wiek 43 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 17814
Z C czy multiwitamiami ludzie często przesadzają a zapominają o np D3. Sam na początku przygody z siłką naczytałem się w necie, że multiwitaminy to podstawa, niejako najważniejszy suplement każdego, kto ćwiczy na siłowni. W tym przypadku było zapewne podobnie. Podobnie jest z wit C...

>>> Człowiek poznaje siebie, dopiero gdy pozna własne granice.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka na masę do oceny, 69kg

Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym