Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1. Przysiad/ Martwy ciąg i łydki(tak samo) / Barki wyciskanie z klatki / Bokiem w leżąc (1-12treningu), bokiem w opadzie stojąc (13-18treningu) / Wyciskanie sztangi leżąc /
1 trening 40,5kg/ 68,0kg / 26,0kg/ 1,25kg/ 53,0kg/
2 trening 43,0kg/ 70,5kg / 28,5kg/ 2,50kg/ 55,5kg/
3 trening 45,5kg/ 73,0kg / 31,0kg/ 4,00kg/ 58,0kg/
4 trening 50,5kg/ 75,5kg / 33,5kg/ 4,00kg/ 60,5kg/
5 trening 55,5kg/ 78,0kg / 36,0kg/ 5,00kg/ 63,0kg/
6 trening 58,0kg/ 80,5kg / 38,5kg/ 5,00kg/ 65,5kg/
7 trening 63,0kg/ 83,0kg / 41,0kg/ 6,00kg/ 68,0kg/
8 trening 65,5kg/ 85,5kg / 41,0kg/ 6,00kg/ 68,0kg/
9 trening 68,0kg/ 88,0kg / 43,5kg/ 6,00kg/ 70,5kg/
10 trening 70,5kg/ 90,5kg / 46,0kg/ 7,50kg/ 70,5kg/
11 trening 73,0kg/ 93,0kg / 48,5kg/ 7,50kg/ 73,0kg/
12 trening 75,5kg/ 95,5kg / 51,0kg/ 7,50kg/ 73,0kg/
13 trening 78,0kg/ 101kg / 53,5kg/ 10,0kg/ 75,5kg/
14 trening 80,5kg/ 105kg / 53,5kg/ 10,0kg/ 75,5kg/
15 trening 83,0kg/ 109kg / 56,0kg/ 12,5kg/ 78,0kg/
16 trening 85,5kg/ 115kg / 58,5kg/ 15,0kg/ 78,0kg/
17 trening 85,5kg/ 119kg / 61,0kg/ 15,0kg/ 80,5kg/
18 trening 88,0kg/ 127kg / 61,0kg/ 17,5kg/ 80,5kg/


Narazie tylko pierwsza część (nie sprawdzałem jeszcze w kilku innych ćwiczeniach maksów dla 5powt (sprawdze w tym tygodniu to wrzuce reszte, na razie oceńcie to co dałem...).
CDN


Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-11-16 21:48:56

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

co gdzie jak ????


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
****************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Biuniu (wyżej masz napisane ćwiczenia i odp. ćwiczenia przypada odp ciężar).
Trening:
1-6 to po 15powt.
7-12 to po 10powt.
13-18 to po 5powt.
Coś jeszcze ?
(odświeżam)

Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-11-18 10:25:05

a nie mozna tego wkleic jako jpg z arkusza Excela??
na to sie patrzec


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
****************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Biniu: wkleje w weekend (pełny zestaw) o.k. ?

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

bedzie milo


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
****************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila