przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam.
Oto mój plan:
WT:
Biceps, brzuch
Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10
Unoszenie hantli stojąc 4x10
Unoszenie sztangi stojąc 4x10
Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii
ŚRO:
Klatka, barki
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej w góre 4x10
Unoszenie hantli zza głowe 4x10
Unoszenie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
CZW: WOLNE
PT:
Nogi, triceps
Przysiady ze sztangą 4x10
Hack-przysiady 4x10
Wspiecia na palce 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10
SO:
Plecy, klatka, biceps
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10
klata to co w środe
biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie
to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan.
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa + siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nie