Do sprawdzenia

Witam
waga 65kg
wzrost 174
cel masa
raczej ekto
W 2 posiłku bedzie wszystko miksowane.
Jak o 18 już wszystko zjem to przed spaniem juz nic nie jeść?
Godzina po treningu posiłek jest ok? (po treningu żadnej odzywki)
Dzieki za pomoc
Co dodawać jeżeli nic nie bedzie szło tluszcze czy wegle? A jak za duzo to -tluszcze?

warzyw nie wypisywałem, do kazdego posiłku cos dodam

pomoze ktos tak jest ok w 4 posilkach? Bo nie mam pomyslu jak to rozlozyc na 5 zeby cos przed spaniem wrzucic bo 130 bialka to jednak malo jest i juz wszystko weszlo w 4 posilkach. Dzieki za odpowiedz
Ps tluszcze odjalem do 66g

Zmieniony przez - S.U.A.S w dniu 2013-10-15 00:41:24

ogarnie ktos? :)