Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Zakres powtorzen 12-8

pon. klatka-triceps
KLATKA
1.wyciskanie sztangi 4s
2.wyciskanie hantli skos 3s
3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s
4.rozpietki 3s
TRICEPS
1. wycisaknie francuzkie 4s
2. pompki w podporze tylem 3s

wt. wolne

sr. nogi-barki
NOGI
1.przysiady 4s
2.przysiady wykroczne 3s
3.tutaj nie wiem co dac zamiast uginania nog w lezeniu
4.lydki 3s

BARKI
1.wycisaknie sztangi sprzed glowy stojac 4s
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
4 kaptury (4s. 2s sztanga z przodu 2s sztanga z tylu)

czw. wolne

pt. plecy-biceps
PLECY
1.sciaganie drazka gornego do klatki 4s
2.sciaganie drazka dolnego 3s
3.wioslowanie sztanga chyt waski 3s
4.martwy ciag 3s

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3s

do piatku chce dorzucic przedramie. 3x w tyg brzuch
mam jeszcze pytanie. przy podciaganiu strasznie boli mnie lewy biceps.podciagne sie 2-3x i koniec. wydaje mi sie ze technike mam dobra. dodam jeszcze ze boli mnie tylko przy tym cwiczeniu

wiek-18
wzrost-184cm
waga-79kg
dieta-brak
cel-ladna sylwetka
staz-3 rok juz bedzie


Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2010-02-08 20:16:55