Andzia00
Proszę o ocene treningu
Przekopując się przez tematy na forum dowiedziałam się, że aby spalić tłuszcz muszę ćwiczyć dostarczając przez cały czas tlen do organizmu.
Postanowiłam więc ułożyć sobie trening, który bardzo prosiłabym abyście ocenili.
Rozgrzewka - przez każdym treningiem
3 min pajacyków
20 przysiadów
skip a,c
STRETCHING -
1.Pogłębianie skłonów tułowia w pozycji stojącej, stopy złączone
2.Skłony w siadzie płaskim nogi rownolegle
3.Skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie
4.Pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu)
Trening A - Poniedziałek, środa, piątek
1. Gate swing
2. Przysiad klasyczny
3. Wykroki
4. Single Leg Bridge
5. Podnoszenie zgiętej nogi w bok
30 min ćwiczeń na stepperze
Trening B - Wtorek, czwartek, sobota
1.Side lunge
2.Przysiad z szerzej rozstawionymi nogami
3.Wymachy nog z pozycji klęczącej
4.Przysiad z wykopem
5.Wspięcia na palce
6.Opieramy nogi o ścianę i przyciągamy do nich tułów
Skakanie na skakance - tu po prostu nie wiem ile czasu dam rade bo nie skakałam na skakance x czasu
Ponadto zastanawiam się nad wprowadzeniem do mojego treningu ćwiczeń z tego filmiku Ewa Chodakowska SKALPEL -
Co do moich nawyków żywieniowych to nie jadam słodkiego, nie pije napojów gazowanych (chyba, że wodę mineralną), ziemniaki zamieniłam na ryż, zrezygnowałam ze wszelkiego rodzajów panierek, sosów zastąpiłam je po prostu ziołami i innymi przyprawami. Staram się jeść zdrowiej i często. Minimum białego pieczywa, bo niestety razowego sie u mnie w domu nie kupuje, dużo jajek itp
Z góry dziękuje za wszystkie porady i oceny oraz przepraszam za ewentualne powielenia.
Zmieniony przez - Andzia00 w dniu 2013-04-08 23:03:53
Przekopując się przez tematy na forum dowiedziałam się, że aby spalić tłuszcz muszę ćwiczyć dostarczając przez cały czas tlen do organizmu.
Postanowiłam więc ułożyć sobie trening, który bardzo prosiłabym abyście ocenili.
Rozgrzewka - przez każdym treningiem
3 min pajacyków
20 przysiadów
skip a,c
STRETCHING -
1.Pogłębianie skłonów tułowia w pozycji stojącej, stopy złączone
2.Skłony w siadzie płaskim nogi rownolegle
3.Skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie
4.Pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu)
Trening A - Poniedziałek, środa, piątek
1. Gate swing
2. Przysiad klasyczny
3. Wykroki
4. Single Leg Bridge
5. Podnoszenie zgiętej nogi w bok
30 min ćwiczeń na stepperze
Trening B - Wtorek, czwartek, sobota
1.Side lunge
2.Przysiad z szerzej rozstawionymi nogami
3.Wymachy nog z pozycji klęczącej
4.Przysiad z wykopem
5.Wspięcia na palce
6.Opieramy nogi o ścianę i przyciągamy do nich tułów
Skakanie na skakance - tu po prostu nie wiem ile czasu dam rade bo nie skakałam na skakance x czasu
Ponadto zastanawiam się nad wprowadzeniem do mojego treningu ćwiczeń z tego filmiku Ewa Chodakowska SKALPEL -
Co do moich nawyków żywieniowych to nie jadam słodkiego, nie pije napojów gazowanych (chyba, że wodę mineralną), ziemniaki zamieniłam na ryż, zrezygnowałam ze wszelkiego rodzajów panierek, sosów zastąpiłam je po prostu ziołami i innymi przyprawami. Staram się jeść zdrowiej i często. Minimum białego pieczywa, bo niestety razowego sie u mnie w domu nie kupuje, dużo jajek itp
Z góry dziękuje za wszystkie porady i oceny oraz przepraszam za ewentualne powielenia.
Zmieniony przez - Andzia00 w dniu 2013-04-08 23:03:53
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
POwinno wiele rozjaśnić w temacie diety i treningów dla kobiet.
Seewy
