Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!

Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr.

klata+triceps

1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4
2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4
3. Rozpietki na lawce poziomej x4

1. Wyciskanie francuskie x4
2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4

plecy+biceps

1. Podciaganie na drazku x3
2. Martwy ciag x3
3. Wioslowanie sztanga x3
4. Wioslowanie hantlami x3

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4

barki+kaptury
1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4

1. Wznosy barkow ”szrugsy” (szrugsy) 3x

nogi
1. Przysiady x3
2. Prasa do nog na przod x3
3. Prasa do nog na tyl x3
4. MC na prostych nogach x3

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie napisałęs ile powt ale mniejsza o to

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html

wypełnij to!!!

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciagow

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Diete uzupelniam gainerem

Trening w marę ok.
Nogi rób przed barkami i daj cos na łydki.

Co myslicie o tym aby na biceps i triceps robic po 3 cwiczenia, 3 serie czy wogole w barkach nie jest za malo serii? Lydki doloze zapomnialem o nich napisac.

Co myslicie o tym aby na biceps i triceps robic po 3 cwiczenia, 3 serie

Za duzo by byuło bo są one wstepnie juz zmeczone po klacie i plecach.

Na barki jest ok.

Mam jeszcze jedno pytanie czy moge cwiczyc pon,wt,czwartek a nie raz jak nie moge to wt czwartek piatek lub pon sroda czwartek itd. czy jest jakas roznica pomiedzy najpopularniejszymi dniami czyli pon sroda piatek ??

Ponawiam pytanie.

w tym przypadku nie ma różnicy