Do oceny

Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego .
6 x w tyg siłownia
7 x w tyg rowerek

Wzrost : 193
Waga : 115
Cel : 90



Posiłek 1
-Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal

Posiłek 2
-Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal
-Margaryna MIX 5g = 31,4kcal
-Ser Gouda 20g = 56kcal

Posiłek 3(przed silownią )
-Serek Wiejski 200g = 194kcal
-Jabłko 200g (1 sztuka) = 94kcal


Posiłek 4 ( po silowni )
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g = 300kcal
-Ryż brązowy 100g = 163kcal
SAŁATKA:
-Ogórek 100g = 14kcal
-Pomidor 100g = 15kcal
-Oliwa z Olwiek 10g = 88kcal




Posiłek 5
-Tuńczyk w wodzie 140g = 136kcal
-Pomarańcza 200g (1 sztuka) = 88kcal

Posiłek 6
-Jajka całe 240g (3 sztuki) = 362kcal




Zmieniony przez - JohnyAmor w dniu 2009-03-30 21:28:04

nie za mało kalori jak na taki wiek i tak intensywne treningi wydaje mi sie że 2150 kcal to troche mało ale moge sie mylić...

Johny czytales wogole zbior linkow, ze wskazowkami, jak ukladac diete ?
Wszystkie posilki, sa do sporej poprawy, wiec zaczerpnij jeszcze wiedzy i popraw !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-30 21:46:19

Za mało kcal dla Ciebie. Jeśli chcesz się doprowadzić do smukłej sylwetki to nie przy tej diecie, bo pozbawisz się mięśni, a po drodze złapiesz kilka zastojów.

Śniadanie - brak białka. Musli - to niewiele nam mówi. Musli oparte na płatkach kukurydzianych nie jest dobrym pomysłem.

Drugi posiłek - znów brak białka. Margaryna to złe tłuszcze. Ser żółty od czasu do czasu ok.

Serek wiejski i jabłko przed siłownią? Zły pomysł. Białko z nabiału wolno się wchłania. Daj tutaj mięso/rybę. Węgli też za mało masz, nie dajesz organizmowi dość energii do ćwiczeń.

Posiłek potreningowy: kurak z ryżem jest ok. Ale liczenie kcal wychodzi Ci średnio, bo 100g ryżu ma ponad 300 kcal, na pewno nie 160. Uważaj na takie elementy. Tłuszcz z potreningowego bym wyeliminował, nalezy szybko uzupełnić zapas glikogenu.

Po posiłku potrningowym powinieneś zrezygnować już z węgli do końca dnia, a więc i z owoców. Akurat pomarańcza ma sporo wody, ale zamiast jedzenia jej wypij sobie zieloną herbatę ;)

Na noc dałbym twaróg z oliwą. Białko z twarogu wolniej się wchłania.