logo
zamknij zamknij

Do oceny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 758

0 5 0
napisał(a)
Metthu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1674
Dzień nie treningowy
Śniadanie omlet 8:00
- 4 białka jaj
- 110g płatków owsianych
Obiad ryż brązowy z kurczakiem 15:00
- 200g ryżu
- 300g piersi z kurczaka
- 200ml wody z serwatką 30g
Kolacja 21:00
- 200g twarogu chudego
- 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem
Dzień treningowy
Śniadanie omlet 8:00
- 4 białka jaj
- 110g płatków owsianych
Przed siłownią 5 kajzerek 60g trochę cukrów prostych
Po siłowni odrazu banan, serwatka 30g i 45 min po treningu ryż brązowy z kurczakiem 200g ryżu 300g piersi
Kolacja 21:00
- 200g twarogu chudego
- 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem

Co dodać co zmienić? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jem 2,5. Zależy mi na fajnej sylwetccee :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Gobi
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15700
Weź wrzuć to jak na tym linku: http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

napisał(a)
Metthu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1674
Tożto zajmie mi dużo czasu, później to wrzuce tak jak mówisz a nie moglbys teraz powiedziec co zle co dobrze?
napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny 609 Napisanych postów 36363 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 292821
Nie mamy bilansu z całego dnia, wrzuć tak jak w linku to jest kilka minut roboty

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Metthu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1674



Zmieniony przez - Metthu w dniu 2014-02-02 16:58:36
napisał(a)
majkel29
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3067
ta dieta to dno tu nie ma co zmieniac ja trzeba cala od nowa ulozyc

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

napisał(a)
xdkuba111
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 525 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4393
3 posiłki to za mało. Tłuszczy też za mało. Białka za dużo.
napisał(a)
Metthu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1674
Jak poprawnie ułożyć? Jestem zielony
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36660 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170852
masz 14 lat nie potrzebujesz zadnej specjalistycznej diety zdrowo sie odzywiaj stosuj sie do tych wskazówek a bedzie ok

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
napisał(a)
denitoakafree
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2248
panie 10 gram tłuszczu to ty za daleko nie pojedziesz, zró sobie najlepiej 4-7 posiłków i dodaj warzywa bo bez warzyw organizm zakwaszasz
napisał(a)
FighterSSJ
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18390 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73689
chłopie co to za dieta ?? czytaj co dostałeś od rutka

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozwój klatki piersiowej.

Następny temat

Dieta. 17 lat, Piłkarz.

Mleka roślinne - porównanie okiem dietetyka

Najlepsze smaczki z FIWE 2017

Cel treningowy - konieczny aby rozpocząć przygodę z siłownią

09-10.09.2017 GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - WYNIKI

Ćwiczenia pomocnicze do przysiadu

Leksykon suplementacji: Witamina K2

Musli - porównanie okiem dietetyka

Dagmara Machij znów wolna!