Do Oceny Trening

Wiek: 19
Waga: 80 kg
Cel: Masa

Poniedzialek
1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8)
2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)
3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10

Środa
Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8)
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s (12 10 8)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3s 3x10

Triceps

1.Sciąganie wyciągu górnego 3s (12 10 8)
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3x10

Piątek
Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12 10 8)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12 10 8)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (12 10 8)

Plecy

1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s (12 10 10 8)
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8)

Sobota
Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12 10 10 8)
2.Przysiady wykroczne 4s (12 10 10 8)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s (12 10 10 8)

4.Wspięcia na palce w staniu 5 s
5.Wspięcia na palce w siadzie 5 s


Prosze o ocene ewentualne zmiany / sugestie

czyli jeśli dołacze nogi do klaty to by wychodziło
poniedzialek:
klata nogi
sroda:
bic tric
piatek:
barki plecy

MOże tak być?

Poniedzialek
1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8)
2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)=hantle
3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10rozpietki

Środa
Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8)
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s (12 10 8)albo uniganie stojac albo modlitewnik 4s
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3s 3x10jako pierwsze cw na bica 4s

Triceps

1.Sciąganie wyciągu górnego 3s (12 10 8)wywal
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8)4s
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3x104s

Piątek najpierw plecy pozniej barki
Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12 10 8)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12 10 8)unoszenie bokiem
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (12 10 8)unoszenie bokiem w opadzie

Plecy

1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s (12 10 10 8)podciaganie sie na drazku
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8)
jedno wioslo by wystarczylo ale moga zostac 2 jesli tak chcesz,
mc

Sobota
Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12 10 10 8)
2.Przysiady wykroczne 4s (12 10 10 8)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s (12 10 10 8)wywal, prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac

4.Wspięcia na palce w staniu 5 s
5.Wspięcia na palce w siadzie 5 s

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

lub
pon.plecy+bic
sr.klatka+tric
pt.nogi+barki

Takie polaczenie bedzie lepsze od tego co zaproponowales.

nie najlepszy plan ja bym troche pozmienial

skoro wg ciebie trening nie najlepszy zaproponuj swoje zmiany.

wszystko sie przyda. każda opinia więc prosze o wnikliwą ocene

webo czekam na ttwoja opinie, bo ciekawy jestem co ty zaproponujesz.

1.uginanie ramion wyciagu nadchywtem (12 10 8) OK
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 4s OK
3.Pompki na poreczach albo podporem 12-10-8 albo jak wolisz 3 serie na maxa
Nogi
-Przysiad ze sztanga ok
-Uginanie nog lezac ok
-uginanie nog w siadze ok
Bery niemam wiecej zastrzezen ale to co dodalem to tez moze byc w jego treningu ale twoj trening takze popieram i jest dobry

a to moje połaczenie nie jest za rewelacyjne? bo chodzi o to ze nie pasuje mi polaczenie klatki z tricem czy mozna polaczyc ja z bicem a plecy z tricem?

oczywiscie ze mozna wiele osob tak stosuje bo zobacz gdy robisz klata tricek to tric jest zmeczony po klacie bo duzo pracuje a zas przy plecach gdy masz je z bicepsem to sa zmeczone po plechac to juz zalezy od ciebie jakie polaczenie mozesz zmieniac np w jednym planie klata triceps pozniej klata biceps w nastepnym planie

Plecy+tric
klatka+bic
mozesz, nic nie stoji na przeszkodzie.

jednak pierwotnego połączenie nie polecacie?