Do Michaila

Michail a co do tych procentow zaluzmy ze wyciskam 80 na plaskiej to w tym oblicznniu mam liczyc procenty od 80kg,a na skosie glowa w dol to wycisne chyba 85(nie jestem pewiem musze sprubowac)ale na skosie mam liczyc procenty od 85kg?? czy od 80kg?

Juz raz prosilem zeby mi rozpisac trening pozostalych grop miesniowych pod ten trening ale zapislem to sobie w kompie ale mlodszy brat mi wywalil stad ten sam post co wtedy:)

"Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w wyciskaniu.Taki program byl stosowany przez wyciskaczy gdynskiej "Floty",gdzie trenowalem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dosc ciekawy-i co wazniejsze skuteczny(przetestowalem go dwukrotnie w przeciagu pól roku)-za kazdym razem-oczywiscie nie jeden po drugim,lecz z przerwa-poprawilem wynik o 15kg.Dlatego opisze go,moze ktos bedzie chcial przetestowac.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da sie trenowac bez zaniedbywania innych grup miesni.
System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on:
1.TRENING(plasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:
1seria50% maxymalnego obciazenia(jest ono stale dla calego cyklu-wiec jasli ktos na poczatku cyklu mial max.obc.100kg,to na kazdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzen,1seria60% max.obc.-8-6powtórzen,1seria70%max.obc.-6powtórzen,6serii80% max.obc. po 3 powtorzenia itd.
2.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezle co??),
3.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,
4.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,
5.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(plasko):Jak 5-ty
7.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,
8.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,
9.TRENING(plasko):Jak 8-my,
10.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,
11.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,
12.TRENING(plasko): Jak 11-ty
13.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,
14.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,
15.TRENING(plasko):Jak 14-ty,
16.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,
18.TRENING(plasko):Jak 17-ty
"

masz kontakt z bazą

To jasne, że dla skosu i płaskiej osobne rekordy i %-ty.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail rozpisz mi jeszcze w jakie dni mam trenowac poszczegulne grupy miesniowe pod ten trening

masz kontakt z bazą

moze byc tak
pon klata plaska+bic +tric
wt nogi+brzuch

cz barki+kaptury
pt klatka skos+grzbiet


masz kontakt z bazą

Ja ci proponuje tak
Pon Klata + Tric
Wtorek Plecy + Bic
Czwartek Nogi + Braki + brzuch
Lub
Pon Klata + Tric
Wtorek Plecy + Bic
Czwartek Barki + kaptury
Piątek nogi + brzuch

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Ludzie obudźcie się, jakie dodatkowe 2 grupy do klaty?? Jaki grzbiet z klata??

Ile uważacie taki trening ma trwac 3 godziny?
Kto go wytrzyma??

Do klatki raz w tygodniu dodajemy tricepsy i to wszystko- drugi trening SAMA KLATKA
Pozostałe grupy w tym cyklu są trenowane praktycznie drugorzednie.

Opoieramy się na 1-2 postawowych ćwiczeniach wykonywanych bez szaleństw.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM