SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Do MICHAIL-A ---> PYT. O TRENING

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 783

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44376 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
witam...

mam do Ciebie prośbę... widze, że jesteś dość obeznaną osobą jezeli chodzi o różnego rodzaju treningi...

Mój problem polega na tym, że muszę się w dwa tygodnie przygotować do biegu na 2,5km a jestem kompletnie beznadziejny ( czyt. wogóle nie trenuje )

Mam ok 70 kg, prawie 180 cm...

Bardzo Cię proszę abyś ułożył mi jakis trening na te 2 tygodnie, który jak najlpiej pozwoli choć troche poprawić formę w tak krótkim czasie...
( co jeść, ile jeść, kiedy, jak trenować, co trenowac, ile razy i kiedy? )
Naprawde bede Ci bardzo wdzieczny, gdyby udało Ci się coś takiego zrobić
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 476
Widzę, że nikt ci nie odpowiada, a czas leci, więc moze ja coś napiszę:) 2 tygodnie to bardzo mało czasu i jeśli nigdy nie biegałeś będzie naprawdę ciężko. Radzę jak anjprędzej zacząć trenować właśnie biegi, wieczorem jakaś przebieżka od damu jak najdalej dasz radę. Będzie cięzko, ale jeśli teraz nie zaczniesz, to jak będziesz miał biec te 2,5 km., to już wogóle tam padniesz. Rewelacji się nie spodziewaj, ale te 2 tygodnie to zawsze coś. Bierz sobie w plecak jakąś wodę mineralną, albo jeszcze lepiej jakiś napój izotoniczny, żeby uzupełnić niedobory skłądnikó mineralnych - bo pewnie spocisz się jak prosiak:) Nie jedz zbyt tłustego jedzenia, odzywiaj sie zdrowo, po treningu tez coś koniecznie zjedz. Aha, jedz mniej, a częsciej, to podstawowa zasada. Może większośc z tego, co tu napisałem już wiedziałeś, ale przy odrobinie szczęścia dowiedziałeś się czegoś nowego. Powodzenia w biegu:)

--== Dziś jest pierwszy dzień reszty Twojego zycia ==--

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44376 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Bardzo Ci dziękuję... SOG DLA CIEBIE

Gdyby jeszcze ktoś coś ciekawego dodał... jakieś uwagi itp... będę bardzo wdzięczny
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23953
idz do działu 'sporty ogólnorozwojowe' - tam lepiej Ci doradza co i jak ale tak óglnie - popieram przedmówce zacznij sobie biegać, np. 30 minut (szybkim truchtem), albo wyznaczaj sobie odległosci )od domu 'gdzies tam' i staraj sie dobiec tam w miare jak najszybciej To tak w wielkim skrócie, bo przez dwa tygodnie to Ty sie rewelacji nie spodziewaj..


ps. soga bedziesz mógł dac, jak wykupisz abomanemt
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 619 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41274
heh chyba klient nie wie co to sog
ale licza sie checi
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
ja tez mam pytanie do michalia. otóz zaczynam act i nie wiem ile się robi powtórzeń i czy je sie zwiększa przy nastepnych tygodniach?? i czy zwieksza sie liczbe obwodów razem z lczba tygodni . pomeczyłem sie i napisałem ci mój ,,planowany" plan. Jeśli możesz to popraw go i napisz mi jak jest z tymi obwodami. z góry dzięki!!!!!!!!!!

1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.3x15Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.3x15Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.3x15Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.3x15Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.3x15Wiosłowanie-(plecy),
7.3x15Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy),
8.3x15Pompki na tricepsy-(tricepsy),
9.3x15Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
10.3x15Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



Cel: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość.



1-tydzień 3 obwody 12 pow.
2-tydzień 3 obwody 15 pow.
3-tydzień 4 obwody 12 pow.
4-tydzień 4 obwody 15 pow.
5-tydzień???????????
6-tydzień???????????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oponka co z nią?

Następny temat

barki