SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Do D.Szukały

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1945

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6440
Mam pytanie ile powinno się przyjmować weglowodanów,białka,tłuszczy chcąc zrobić mase ale chodzi tu o mase mięsniową? <chodzi mi tu o ilość g/kg wagi ciała>.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10663 Napisanych postów 44551 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wszystko zalezy od tego jakiego typu budowy jestes...
Ektomorf ? endomorf ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32976
podaj tempo metabolizmu, stopien zatluszczenia, intensywnosc treningu, rodzaj wykonywanej pracy, rodzaj i ilosc pozostalych dziennych aktywnosci


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2221 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19900
Wszystko jest w dziale odzywianie w podwieszonych postach




NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..


Zmieniony przez - GiKeR w dniu 2004-01-17 12:47:04
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1247 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18854
Jak juz tak bardzo chcesz bez opdawania opisu to mozna tak 2,2b , 6w/w 1-1,5t!
Chyba tak moze byc!


"I'll back"

ANIMAL

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31385
paul nie podawaj takich proporcji on musi sie opisac jesli jest bardzo chudy to trzeba zwiekszyc ww, a ograniczyc bialko.

Życie jest za krótkie by być małym.....
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1247 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18854
Ja podalem tylko przyklad!

A oczywiscie,ze jak poda opis to sie cos zmieni!


"I'll back"

ANIMAL

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15438
W programach ukierunkowanych na wzrost masy mieśniowej należy mieć na uwadze dwa istotne czynniki żywieniowe

- dostarczenie odpowiedniej ilość białka jako budulca
- dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowdanów) niezbędnej do wykorzystania tego białka
Aby proces rozwoju masy mieśniowej mógł przebiegac właściwie musi byc zachowany odpowiedni stosunek białka do węglowdanów.
Jak się okazuje, dla prawidłowego procesu syntezy białka ustrojowego na 1 g spożytego białka pokarmowego powinno przypadać ok. 24 kcal z węglowodanów i tłuszczów ( w tym udzial węglowodanów 70-75% i tłuszczu 30-25%).
Przeciętnie, człowiek powinien spożywać ok. 1g białka/ 1kg masy ciała. Zatem dla osobnika o masie 75kg dzienne zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy wynosi 75g. Powinien on zatem dostarczyć ok. 1800 kcal ( 75g x 24kcal) energii z węglowodanów i tłuszczów. Wiadomo, jednak że osoby trenujące wykazują większe zapotrzebowanie na białko, nie tylko ze względu na efekty kataboliczne treningu, ale także dlatego, że składnik ten potrzebny jest do rozwoju dodatkowej masy mięśniowej. W tym celu, osobom uprawiającym sport siłowy poleca się ok. 1,7-2,5g białka na kilogram masy ciała. Jeżeli osobnik o masie 75kg dostarczy 2g białka na kg masy ciała powinien spożyć jeszcze raz tyle energii z węglowodanów i tłuszczów (ok.3600 kcal) co osoba nietrenująca. Wzrost spożycia kalorii w takich przypadku zwiększa się prawie o 100%. Zatem zwiększanie podaży kalorii powinno być podyktowane wzrostem ilości białka w diecie. Osoby rozpoczynające treningi siłowe powinny w spożywać ok. 1,7g białka na kg masy ciała ( dodając na każdy gram spożytego białka 24 kcal z węglowodanów i tłuszczów). W momencie braku satysfakcjonujących wyników, można zwiększać podaż białka i energii, pamiętając o właściwych proporcjach. Proces manipulacji białkiem i kaloriami w diecie powinien opierać się na obserwacjach masy ciała oraz jego budowy. Prawidłowy wzrost wagi powinien wahać się w granicach 1,5-2kg miesięcznie. Taki przyrost gwarantuje duży udział tkanki mięśniowej w całkowitej masie ciała, bowiem przy większym wzroście wagi może występować nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej.


szukala
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1247 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18854
Jak zwykle wyczerpujaca odpowiedz na temat!


Pozdrawiam


"I'll back"

ANIMAL

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6440
Darku

obecnie moja dieta wygląda następująco:
1 tuńczyk 130 g ,60 g chleb razowy
2 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g
3 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g
4 tuńczyk 130 g ,ryż brązowy 80 g
5 tuńczyk 130 g ,60 g chleb razowy
+ odżywka białkowa

białko 280-290 weglow. 250-260 tłuszcze ok 15
176,5 cm
76-77 kg
klatka 120
pas 74-75
udo 63
wyciskanie 150 <rekord>
myśle o zwiekszeniu ww na 300 tak żeby było 4 g/kg co ty na to darku ?
może zwiększyć chleb razowy na 200 g ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31385
czekaj to ma byc masa ? ładuj ww do 6-7 g na 1 kg mc, bialko ogranicz do 2g na 1 kg mc
tłuszcz 1,5 g na 1kg mc

Życie jest za krótkie by być małym.....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

katalog supli

Następny temat

Tauryna jako antykatabolik