SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dość niezdrowego Żarcia!! Dziennik Krisa + Koniu151 soon.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3531

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1994
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 125
Wzrost : 189
Obwód klatki : 126
Obwód ramienia : p.43 - l.44
Obwód talii : 117
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele
Odżywianie : wywalilem cukier, fast foody, cole itp itd. jade powoli z dieta
Cel : redukcja + trening silowy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys 8 lat temu kreatyna hmb, teraz przez namowe osob i nie potrzebnie animal stak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes
Stosowane wcześniej diety : 1300 kcal, 17kg w dol po czym 20 do gory.lol

Witam.

Na imie mam Krzysiek na forum dwa lata jednak niezbyt aktywnie.

Opowiem po krótce swoja historie. Jakies 9 lat temu byłem 21 letnim chłopakiem wygladajacym całkiem przecietnie. Troszke siłowni, piła z kolesiami itp itd. Waga jakie +- 80 kg. o taki sobie przecietniak. Kolejne 2 lata ciezka praca fizyczne plus silownia i jakieś 90-95 kilo wagi. Nastepnie brak ciężkiej pracy i skok 15 do przodu w 3 miechy. Nie ma tragedii, bo jest z powotem praca siłka itp. Waga jednak pozostaje ale wyglad jest w miare. Jest rok 2006. Podejmuje decyzje...wyjazd do Wielkiej Brytanii. I tu zaczyna sie dziac bardzo zle. Leciutka praca, samochód, brak ruchu absolutny i... Fast Foody, Pizza i Angielski pszenny chleb. Po siedmiu latach na wadze pojawia sie magiczna liczba 135. Mowie dość jest 20 wrzesień, zagladam z powrotem na forum, zapisuje sie na siłke i rzucam fast foody, cukier i inne goowno(w tym fajki). Czytam coraz wiecej jem zdrowiej. Po 6 tyg jest 125kg. Kontaktuje sie z Koniem w celu poprawy swoich wyników i profesjonalnych porad. I czekam tak sobie z niecierpliwościa, aż dostane wycisk w rozpisce i dietke. a ww miedzyczasie czytam i pochłaniam wiedze co bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek z forum.

To by było na tyle, jak na razie. Do zobaczenia wkrótce.

Ps. Jak wrzucic jakies foty wieksze? To pokaze jak sie zmienilem przez te siedem lat.

Pozdro
Kris1983


Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-03 22:41:56

f*** with the best die like the rest.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1994
Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj.


Śniadanie
Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja
Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali
Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc
Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna

Przed treningiem

250 g cyca z kury
100 g kaszy jeczmiennej pełowej
oliwa z oliwek

Trening

Plecy
sciaganie drazka do klaty 4 serie 12,10,8,6, powtorzen max ciezar
sciaganie do klaty wasko siedziac jw
wioslowanie sztanga w opadzie jw
plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p


Biceps
arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary
hantle 4x12
modlitewnik łamana 4x 10 50kg

I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż.

Po treningu

Białko porcja
24g białka
i bananek

P treningu w domu
160g cyca z kury
100g ryz basmati
jabłko mandaryna x 2

Na kolacje

Gotuja sie 3 jaja bo twarogu zabrakło
I walne kielicha oliwy ... a co mi tam zasłużyłem ;p

I to nja tyle na dzis panie i panowie.

Ps Koniu czekam ;p ;p ;p

Pozdro
Kris1983

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1994
a tu jak sie zmienilem ;p






na dole aktualne zdjatko
Fajne gatki? lol
Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-04 12:58:16

Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-04 12:59:08

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4373 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 76005
Family Guy daje po doopsku ;) To teraz dawaj odwrotna przemiane, minimum. Powodzenia, pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44723 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
bede zagladal , powodzenia ! masa roboty przed toba ! grunt to sie nie poddac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36530
W dobre ręce się oddałeś, więc będzie na pewno dobrze.
Powodzenia i wytrwałości !

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2367 Napisanych postów 49273 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309215
zamelduj mi się na prv to powiem Ci ile możesz tu zdradzać. xD

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1994
Toc jeszcze nie mam rozpiski ;p

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1994
Dzisiejszy dzionek

Sniadanie
Jajecznica z 3 jaj
Chelbek wieloziarnisty ryzowy
Orzechy mix garsc
Tran w kapsulach
Plus bialko z platkami owsianymi i mlekiem(to tak extra bo na silke po sniadaniu)


Trening

Nogi
Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p
Przysiad na maszynie 4x10 120 max
Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem
Zinanie kolan lezac na przuchu 4x10
Plus wznoszenie ze sztanga- lydki 4x20

Po tym jak ledwo wlazlem na gore zrobile przedramie.

Na koniec kolo 200 brzuszkow i do domu.


2posilek

Watrobka wieprzowa z cebulka 200g
Ryz basmati 120g


I do pracy czas

A wpracy reszta watrobki i ryzu plus kapucha kiszona 1 przewa
Kurak z kasza jeczmienna i warzywkami 2 przerwa
Twarog z oliwa nad ranem


I to na tyle

Pozdro
Kris1983

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1994
Dzis dzien nietreningowy. Nie robilem nic. Po wczorajszym treningu i calej nocy w pracy bylem wypluty.

Dietka byla utrzymana w miare w domu sniadanko, reszta w pracy. Jako, ze jestem w pracy nie pisze co i jak jadlem, ale bylo troszke krowki, schabu i makrelki wedzonej, kaszy warzyw i owocow.


Rano po przebudzeniu na wadze 123,5 :) jest dobrze.

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1382
Przyzwyczaisz się do zakwasów, później to już się człowiek dziwnie czuje jak ich nie ma :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - do oceny

Następny temat

carbo podczas redukcji