Kurde jak zmienie drugi posilek to wychodzi mi 2,4g bialka 1,5g tluszczu i tylko 4,8g wegli. Natomiast jak podkrece kasze gryczano do 100g to 2,5g bialka 1,5g tluszczu i 5,3g wegli. Na dodatek licze to jeszcze z tym panierowanym kotletem z dorsza, a jak go wywale za 2 dni z diety wogole(bo sie w koncu konczy) to juz wogole bedzie tragedia z weglami.

podbijaj z tłuszczy jak masz teraz ok 5g ww

Czyli jednym slowem dopierdziele wiecej olwy i powinno byc git:D

tak ale oczywiście o źródło białka musisz zadbać by było na poziomie 2g
i tak jak mówiłem stopniowo a do przodu żebyś potem nie płakał że cie zalewa

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-04 09:47:19

Nie no staram sie systematycznie wazyc co 2 tygodnie. Do tego co tydzien pomiary, no i oczywiscie lustro. Jesli tylko za szybko bedzie szlo w pasie wtedy napewno dam znac i po koksultacji z toba bede cos zmienial.

więc powodzenia jak coś bedzie nie tak pisz

Dobra to tak jak pisalem czas troche podkrecic diete. S.p.m.a bedziesz mial czas to looknij bo za jakies 2 dni czas wdrozyc ulepszona wersje:)

Posilek I 7.00
mleko 2% 250ml
platki owsiane 200g
orzechy włoskie 50g
jaja 120g(2 sztuki)
oliwa lycha

Posilek II 10-11
kasza gryczana 50g
cyc 100g
warzywa
oliwa lycha (czasami wypije rano 2 wiec tu odpada)

Posilek III 13-14
kasza gryczana 50g
cyc 100g
warzywa

Posilek IV 16
ryz bialy 100g
mintaj 100g

Posilek V 19
serek wiejski 200g
oliwa lycha
warzywa

Ogolnie wszedzie daje warzywa oprocz okolo treningowych. Do tego po treningu 2 banany, a w nie treningowe zamiast bananow jablka, zeyb troche wegle obnizyc.

Bilans:
2,5 bialko
1,5 tluszcze
5,4 wegle
2900kcal podbije o jakies 250kcal od ostatniego razu

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-01-05 14:17:24

spoko możesz dawać dodał bym jednak oleju lnianego w którymś posiłku czy inne źródło wielonienasyconeych

Ale proponujesz to jeszcze dorzucic czy zamienic z czyms,np. oliwa??

deaj gdzieś tłustsze mięso
orzechów włoskich nie zauważyłem mój błąd
bedzie ok