I jak oceni to ktos??

sniadanie 6-7
Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal
Płatki owsiane 50g 5,95g 3,6g 31,2g 183kcal
Orzechy włoskie
JAJA

II Posiłek 10-11
Chleb żytni razowy 50g 2,8g 0,85g 22,8g 111,5kcal
Polędwica sopocka 20g 3,98g 1,82g 0,18g 33kcal
Pomidor 100g 0,9g 0,2g 2,3g 15kcal
masło a polędwicę zmienił bym na mięso

Obiad 13-14
Ryż brązowy 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g 99kcal
Ogórek kwaszony 300g 3g 0,3g 4,2g 33kcal
Oliwa z oliwek

III Posiłek 16-17
Ryż biały 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal
Jaja kurze całe 180g 19,62g 15,12g 0,9g 217,8kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g 9,96g 0,02g 88,2kcal
warzywa

Kolacja 19-20
Ser twarogowy półtłusty 200g 37,4g 9,4g 7,4g 266kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g 9,96g 0,02g 88,2kcal


w po treningowym unikaj warzyw i tłuszczy nie wiem który to więc sam ustal i najlepiej chude mięso wtedy dać
co do bilansu możesz zwiększyć do 2500 pozdr

No z tym mam problem bo czasami bede cwiczyl rano innym razem popoludniu, wiec najczesciej bede to posilki miedzy 13-14 albo 19-20. A i jeszcze jedno pytanko czy troche nie za duzo tych jaj???

Kurde nie wiem czy tak ma byc, mam ulozona niby diete ale troche chyba zle dobralem skladniki bo wyszlo mi cos takiego.
Dziennie: 134g białka 100g tłuszczy 262g weglow 2487kcal
Ustalone zapotrzebowanie: 128g bialka 83g tluszczy 347g weglow 2650kcal

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 104% bialka 120%tluszczy 75%weglow 94%kcal

Niech ktos spojrzy szybko i powie mi czy tak ma byc przy diecie na mase czy mnie zaleje tluszcz??

jak nie umiesz zmienić żeby wszystko ostylowało koło 100% możesz zostawić
czy zaleje musisz poznać org

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-06 22:50:03

Tak ogolnie dziekie wielkie za pomoc s.m.p.a jak widze tylko ty sie interesujesz moim tematem. Tak ogolnie to sory, ze pisze(jak dla was) zrozumiale rzeczy ale mi bardzo zalezy na dobrym ulozeniu tej cholernej diety. Bo jak sie juz za cos biore to porzadnie. Postaram sie jutro zmienic tak, zeby oscylowalo kolo 100%.

dnos w dzienniku posiłków vitalmaxa wystarczy zmniejszać ilośc poszczególnych składników także dasz radę 3 maj maj się

No wlasnie tak zrobilem i po wyliczeniu wyszlo mi 97% tego co mam jesc. Bedzie lepiej jak zjem to co mi zostalo z zapasow i zaczne kupywac konkretne zywnosc pod zalozona diete:)

nie musisz się trzymać chłopie wszytskiego co do 1% i tak zweryfikujesz w praniu jak organizm zareaguje na to