SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dlaczego trenuje nogi?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22773

Ankieta

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012



Przychodzi taki czas, gdy mam już dość wszystkiego a szczególnie historii… i wtedy lubię się rozluźnić i napisać jakiś artykuł. Zapewne niczego nowego nie odkryje ale może akurat chociaż jedna osoba zdecyduje się trenować tą jakże ważną i dużą partię mięśniową jaką są nogi.

Zacznijmy od tego jak zbudowane są nogi. Można tu wymieniać dużo nazw, ale chyba najprostszym rozwiązaniem będzie podzielenie nóg na mięsień czworogłowy, dwugłowy oraz łydki. Jeżeli interesuje cię dokładniejszy podział to możesz zajrzeć pod adres
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Większość początkujących nie ćwiczy tej partii mięśniowej, pojawia się pytanie dlaczego? Odpowiedzi jest wiele najczęstsza w przypadku młodych kulturystów: „chce jeszcze urosnąć".
http://www.sfd.pl/temat122911
http://www.sfd.pl/temat140473
http://www.sfd.pl/-t306145.html

Krótko mówiąc nie ma żadnych dowodów na to, że przysiady blokują wzrost, jest wręcz przeciwnie. Najważniejsze to dobra technika. Jeżeli będzie ona zła to nawet przy robieniu klaty obciążysz kręgosłup…

Następne wytłumaczenie to „boję się o stawy… plecy mnie bolą". Tu odpowiedziałbym w stylu generała Anthoniego McAuliffe, który na propozycje honorowej kapitulacji wysłanej przez Niemców odpowiedział słowem - "nuts" (w tym wypadku "wariaci"). Ludzie, którzy nie ćwiczą z tego powodu to właśnie tacy wariaci…
Jeżeli naprawdę coś cię boli to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/temat76453
http://www.sfd.pl/temat215395
W tym przypadku prawidłowa technika także jest najważniejsza, gdy wszystko będziecie robić prawidłowo technicznie to gwarantuje, że nic wam się nie stanie a wasze stawy będą jeszcze mocniejsze. Jako ciekawostkę mogę dodać fakt, że nasze kości pod wpływem treningu stają się grubsze a zarazem odporniejsze na urazy, ale jest to bardzo długotrwały proces. No ale przecież ty nie jesteś sezonowcem prawda?

Wiem, że na dyskotekę chodzi się zazwyczaj w długich spodniach, dlatego dużo osób nie ćwiczy tej partii no bo po co? Przecież lepiej widać biceps, krótki rękawek i już wszystkie dupeczki są twoje… Ale nie trzeba być geniuszem by zauważyć, że w nogach jest sporo mięśni, które w momencie, gdy są trenowane powodują ogromny efekt anaboliczny, dzięki któremu nasz biceps szybciej rośnie… No i jak już jesteśmy przy dyskotece to zapewne ćwiczyć po to by nie dostać w mordkę. Aczkolwiek nie zapominaj, że same ramiona nie wystarczą musisz także mocno stąpać na ziemi, by przypadkiem jakaś 50 kilowa koleżanka przez przypadek nie położyła cię na ziemię. Johnny Bravo fajnie wygląda tylko w bajkach, chude nóżki są błe…

No i nie zapominajmy, że przysiady i inne ćwiczenia na mięśnie nóg znakomicie poprawiają wyskok, jeżeli macie zamiar robić wsady w stylu Michaela Jordana ćwiczcie nogi. Swoją drogą wiecie którzy sportowcy mają największy wyskok? Koszykarze, siatkarze? Nie! Najlepszym wyskokiem mogą się popisać sztangiści…

Wielu początkujących na początku lubi bić kolejne rekordy. Oj co ja mówię tak naprawdę każdy z nas lubi rekordy i duże ciężary. Nogi są dużą grupą mięśniową z tego wynika, że są one silne. Bo są! Jeżeli chcecie pochwalić się kolegom ile bierzecie na klatę, to może lepiej zmienić to na przysiady? Jeżeli dobrze trenujesz to gwarantuje, że będziesz brał na przysiady znacznie więcej niż na klatę.

Nogi to grupa mięśniowa, która bardzo szybko rośnie szczególnie na początku treningów, to może być znakomitą motywacją do treningu, gdy widzimy jak z treningu na trening jesteśmy więksi.

A teraz pytanie jak je trenować? Już odpowiadam, pamiętajcie o tym by na początek nie przesadzać bo może to się skończyć z trudnościami wejścia do domu, czy też ciężko nam będzie skorzystać z toalety…

Zacznijmy od najlepszych ćwiczeń na czworogłowy. Tu poleciłbym oczywiście przysiady.
O technice możecie przeczytać tu:
http://www.sfd.pl/temat124143
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
http://www.sfd.pl/temat34796
http://www.sfd.pl/temat285459

Na mięśnie dwugłowe najlepszym rozwiązaniem są wykroki oraz uginanie nóg leżąc
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8

A na łydki wspięcia na palce
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1
http://www.sfd.pl/temat213201

Masz więcej pytań? Zajrzyj tu:
http://www.sfd.pl/temat304792

Podsumowując apeluje do sezonowców i początkujących by zaczęli ćwiczyć nogi, bo to naprawdę wspaniała rzecz móc przyjrzeć się w lustrze i zobaczyć potężne uda oraz łydki naprawdę! Nikt nie nazwie was pseudokulturystą a w dodatku nie będziecie mogli się doczekać kolejnego treningu nóg i przysiadów, kiedy to weźmiecie ten ogromny ciężar na barki i będziecie walczyć o przyrosty!

Shut the f*** and train!

I pare linków z tematu: “Tu masz odpowiedzi"
Nogi

[http://www.sfd.pl/temat135243/] - trenujcie nogi / AXEL97
[http://www.sfd.pl/temat193566/] - dlaczego warto je trenować / Tomot
[http://www.sfd.pl/temat213201/] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
[http://www.sfd.pl/temat243630/] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
[http://www.sfd.pl/temat248232/] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
[http://www.sfd.pl/temat270595/] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
[http://www.sfd.pl/temat34796/] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail
[http://www.sfd.pl/temat280881/] - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik






Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-26 22:13:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3923 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35086
Zajedwabiście!! Taki art był tu potrzebny!! No sezonowce spadać na siłownie i trenować nogi!!

Pozdro
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3317
pomyslowy temat i ciekaey :)
sog
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3923 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35086
Dodam jeszcze że przysiady znakomicie wzmacniają układ oddechowy organizmu Przy równomiernym oddychaniu można wypracować sobie naprawdę zdrowe płuca
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012
Ja po serii przysiadów czuję się jakbym przebiegł 100 metrów sprintem a nawet gorzej tak więc zgadzam się z tobą w 100procentach.

Dlaczego ćwiczę?
http://www.sfd.pl/Dlaczego_ćwiczę_-t291602.html

edit
zapomnialem dodac, ze ten artykol ma byc takze uczczeniem 3000postu na forum...

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-26 22:32:49
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 628 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15314
Dobry art, nie mam nic do dodania. A co do układu oddechoewgo to nie mam tak jak wy i np 20 ciężkich powt nie powoduje u mnie zbyt szybkiego oddechu.
PS. Może wszystkich przekona argument, że ćwicząc nogi reszta partii lepiej będzie rosnąć

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 207 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8492
spoko art z poczatku tez nie cwiczylem nog ale teraz napewno nie przestane ich cwiczyc sog- jesli jeszcze nie dawalem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2233 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47327
Kiedyś jak zacznałem, to nie chciałem cwiczyc nóg bo miałem problemy z kolanami (bolały mnie np. jak troche pobiegałem)
jak zacząłem cwiczyc to po jakims czasie przestały bolec, wiec pomogło cwiczenie

teraz nie mam zamiaru przestawac cwiczyc nóg.

Dobry art

--==GAINER TEAM==--

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 13700 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 60920
dobry art.

ja osobiscie nogi trenuje tak samo jak wszystkie inne partie, nie widze powodu dlaczego mialbym je olewac. chociaz moze na wielkich nogach, az tak mi nie zalezy, ale sila i wytrzymalosc w nich przydadza sie

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3923 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35086
A ja pozwole sobie jeszcze dodać jeden link. Otóż częste narzekania na bóle pleców są związane z niewykonywaniem ważnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg. Polecam ten temat: http://www.sfd.pl/Martwy_ciąg_i_przysiady_to_podstawa._Zapraszam_do_dyskusji-t259657.html 
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44374 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
poszedl sog..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nie za duzo na jednym treningu?

Następny temat

trening a onanizm-czy wytryski oslabiaja?