Juz ktorys raz slysze, ze chodze nie na sam aerobik to blad. Dlaczego? Nie mam planow budowania wielkich miesni, chce tylko schudnac, miec dobra kondycje. Przeciez na ABT i TBC pracujemy na miesniach. Wiec czemu to za malo. Po co mi silownia? Prosze o wyjasnienie.
Jak chcesz mieć dobrą kondycję, to aerobik jest względnie OK, bo tam przynajmniej część zajęć odbywa się na odpowiednim przedziale tętna. Chociaż moim zdaniem z kolei zbyt krótka jest ta szybka część, żeby wydajnie podnieść kondycję, ale też bez odpowiedniej diety możesz popalić mięśnie - a tego raczej nie chcesz.
Jeżeli chcesz schudnąć, to podstawą odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny, a nie ćwiczenia. Ćwiczenia, owszem, pomagają uzyskać ujemny bilans kcal, pomagają utrzymać też mięśnie [przy diecie redukcyjnej organizm będzie chciał się pozbyć przede wszystkim najbardziej "kosztownych" w sensie energetycznym części - a więc mięśni].
Natomiast pełny plan odchudzający obejmuje dobrze zbilansowaną dietę, ćwiczenia siłowe [utrzymanie mięśni, zwiększenie spalania] oraz ćwiczenia aerobowe [aeroBIK to NIE SĄ ćwiczenia aerobowe; ćwiczenia aerobowe to jednostajne, monotonne ćwiczenia w umiarkowanym tempie - jazda na rowerze, biegi, orbitrek] lub/i HIIT. Taki zestaw jest najbardziej efektywny jeżeli chodzi o odchudzanie.
Podsumowując, sam aerobik jest stosunkowo mało efektywny jeżeli chodzi o osiągnięcie tych celów, o których pisałaś - są lepsze metody. Jakkolwiek oczywiście zawsze lepiej robić cokolwiek [choćby aerobik], niż siedzieć w domu z założonymi rękami.
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-09-23 19:05:54
"Go ahead, make my day..."
Znawca -
1159030960000
Jeanette_
Wysłana - 25 września 2006 01:35
Bo jak bedziesz pracowac tez nad miesniami to ladnie uformujesz sylwetke. Poza tym, miesnie zuzywaja sporo energii, i to sie po prostu oplaca jak chcesz schudnac - bo zwiekszasz swoje dzienne zapotrzebowanieie.
A sam aerobik... Moze i troche poprawisz kondycje, ale to faktycznie malo - gdzie np. sila miesni, gibkosc? Samym aerobikiem mozesz sobie latwo spalic miesnie, i moze i schudniesz, ale to nie bedzie taki ladny, sportowy wyglad.
...Only thing to do is jump over the moon...
1159140911000
aranka_t
Wysłana - 25 września 2006 08:06
Kurcze, wszystko to bardziej skomplikowane niz myslalam. Czlowiek cwiczy, bo wierzy, ze to przynosi pozytywny efekt, a okazuje sie, ze spala miesnie. Beznadzieja :)
1159164387000
Uka P.
Wysłana - 25 września 2006 22:15
Dużo zależy od diety. Właściwie to znakomita większość sukcesu bierze się z dobrej diety.
"Go ahead, make my day..."
Znawca -
1159215345000
aranka_t
Wysłana - 25 września 2006 22:29
No tak... Nie lubie diet, nie z braku silnej woli, co braku czasu by zastanawiac sie co mam zjesc, ale jak mus to mus. Od pazdziernika zmieniam klub na Gymnasion, to zapisze sie na porade do dietetyka, bo tam jest taka mozliwosc z tego co wiem. Pozyjemy, zobaczymy :)
1159216156000
Uka P.
Wysłana - 25 września 2006 22:33
Dieta = sposób odżywiania, niekoniecznie głodówka i wyrzeczenia. Kwestia zastanowienia się, co lepiej jeść, a czego lepiej nie jeść Z czasem nabiera się wprawy, a efekty są bardzo motywujące
"Go ahead, make my day..."
Znawca -
1159216424000
aranka_t
Wysłana - 25 września 2006 22:43
Motywacjia jest, teraz tylko pracowac nad soba zostalo. Wielkie dzieki za cenne informacje!!!!
1159216993000
MoG
Wysłana - 30 września 2006 13:07
Samym aerobikiem mozesz sobie latwo spalic miesnie LOL ? W jakim sensie ?
We are sending you a challenge it's very clear We came to win that is why we are here Demanding to be tested, tested by the best Not to be forgotten like all the rest (ManowaR - Number One)
1159614435000
Uka P.
Wysłana - 30 września 2006 19:21
W dosłownym. Bez odpowiedniej diety tego rodzaju ćwiczenia mają efekt kataboliczny. Dodatkowo organizm szybko się przyzwyczaja do tego rodzaju treningu, więc jeżeli jest on wykonywany regularnie w tym samym tempie i tak samo długo, to organizm uczy się robić to coraz efektywniej - czyli spala przy tym coraz mniej kalorii.
"Go ahead, make my day..."
Znawca -
1159636917000
MoG
Wysłana - 30 września 2006 21:15
bez przesady, jak nie bedzie sie glodzic to miesni na pewno nie spali, zreszta zobacz jak fajnie wygladaja tancerki, widac ze troche miesnia tez mają a taniec jest bardzo zblizony do aerobiku. Bez odpowiedniej diety to kazde cwiczenia beda kataboliczne, silowe tez
Co do teorii ze cwiczenia spalaja coraz mniej kalorii bo organizm sie przyzwyczaja - czesciowo pewnie tak jest ale zawsze to spalanie bedzie, nigdy do zera nie spadnie bo uprawiajacy aeroby jednak sa wyraznie odtluszczeni w porownaniu z tymi co ich nie uprawiaja
Zmieniony przez - MoG w dniu 2006-09-30 21:26:54
We are sending you a challenge it's very clear We came to win that is why we are here Demanding to be tested, tested by the best Not to be forgotten like all the rest (ManowaR - Number One)
Wczytywanie danych ... 
Z czasem nabiera się wprawy, a efekty są bardzo motywujące 
