Witam Mam pytanie do znawcwow jak w temacie. Od 18.04.zaczelam cwiczyc i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie jem slodyczy ani zadnych innych wysokokalorycznych przekasek, potraw i napoi. I ogarnia mnie zwatpienie, moja waga to roznica 1,5 kg ale to jeszcze nie jest najgorsze, najgorsze ze wcale nie ubylo mi cm a jesli sa jakies zmiany to raczej ich przybylo :( moze nie duzo ale z 1cm w udzie :( jestem podlamana, nie wiem czy to co robie ma jakis sens:( Od 2 tygodni cwicze okolo 1 godziny na orbitreku ( kupilam pulsometr , moje tetno jest w granicach 65 %RH) dlaczego zmiany sa ale w druga strone?Rozumiem wage ale obwody??? Czy ktos moze cos doradzic?
  Płeć: Kobieta   Wiek: 39   Waga: 56   Wzrost: 160   Obwód klatki: -   Obwód ramienia: -   Obwód talii: 67   Obwód uda: 56   Obwód łydki: 33   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25   Aktywność w ciągu dnia: praca, auto   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 60 minut , 6 x tydzien   Odżywianie: wszytsko   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe: brak   Stan zdrowia: ok   Preferowane formy aktywności fizycznej: 60 m inut   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak   Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak   Stosowane wcześniej diety: rozlaczna
Z woda to mozliwe, mam wage podajaca zawartosc tluszczu wody i miesni, i wlasnie wody mam za duzo, choc oczywiscie takei wyliczenia nalezy traktowac z przymruzeniem oka sa tylko pogladowe...(tym bardziej ze miesni tez mam za duzo ;) )
sniadanie: 1)2 kromeczki chleba pelnoziarnistego posmarowanego cienko serkiem z 2 plasterkami wedliny z kurczaka , pol pomidora kiwi kawa z 50 ml mleka z lyzeczka cukru ( tu grzesze)
2)salatka z pomidorow salaty ogorka z oliwa z oliwek extra vergin, kawalek serka feta
3)kurczak z ryzem pelnoziarnistym , pomidor/ogorek/kiszonakapusta ( wsyztsko saute)
4) kefir 5) twarog chudy z 50 g z 70 gr tunczyka w sosie wlasnym
sprawdzam ilosc tluszczu jesli zbyt malo dodaje go do salatek lub tunczyka (olej lniany badz oliwa z oliwek czasem awokado) jem tez w miedzyczasie sliwki suszone okolo 5 szt dziennie i garsc orzechow wloskich i kicha :(
ciwcze wieczorem okolo 19 po orbitreku jem wlasnie twarog z tunczykiem ,badz sam twarog, badz sam tunczyk w ilosci okolo 120 g podalam przykladowy jadlospis on sie tez troche zmienia, jadam tez jajka na sniadanie ale generalnie tak bilansuje
1211722922000
obliques SZEFOWA
Wysłana - 25 maja 2008 15:49
Co to znaczy, ze masz miesni za duzo Za duzo to ma moze Strong Woman, ale normalna kobieta nie moze miec za duzo miesni.
Twoja dieta nie ma nic wspolnego z dieta zbilansowana. W zbilansowanej przy tej ilosci kalorii powinnas miec ok 150g wegli i bialka i ok 30g tluszczu. U ciebie brakuje wszystkiego procz tluszczu), podbijasz sobie insuline owocami i nie masz pelnowartosciowych posilkow.
Dieta jest winna przede wszytskim brakom spadkow, trening twoj jest ok, ale nic specjalnie nie wnosi do twojego odchudzania. Ot dzieki niemu ruszasz sie tyle ile powinien ruszac sie kazdy czlowiek by byc zdrowy
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-25 15:52:22
obliques nawet jesli to jest zle zbilansowane to jednak nie powinno przybywac mi w udach :( tym bardziej ze jakos specjalnie nie przesadzam z jedzeniem a i tak musze sie czesto zmuszac do niego. Nie wiem jak moglabym zjesc 150 gr bialka, bo wegli z pewnoscia tyle jem.Wczesniej przed dieta raczej jadlam znacznie mniej i rzadziej.Jadlam dwa razy dziennie plus owoc na noc.Teraz jem regularnie i staram sie to urozmaicac , cwicze a wymiary sie powiekszaja :(
1211724228000
obliques SZEFOWA
Wysłana - 25 maja 2008 16:16
puchniesz i tyle, zla dieta, i takie efekty. Tak na marginesie pij duzo wody dziennie,i dobrze uwzglednic w tym troche ziolek lagodnie odwadniajacych typu pokrzywa, skrzyp itp. Tak na marginesie wegli tez nie masz tyle, nie liczymy wegli z warzyw, to dodatek.
obliques a moglabys tak dla przykladu dodac lub ujac cos z tego mojego przykaldowego jadlospisu zeby bylo ok? Dlaczego powinnam jesc az 150 gr bialka? czytalam ze powinno sie jesc okolo 2 gr bialka /kg masy ktora chce sie osiagnac, chyba ze cos pomylilam:( , wiec jesli chce miec 50 kg to powinno byc 100 gr ??? wegle wiem ze powinny byc w ilosci 150 gr ich chyba powinno sie jesc wiecej od bialka na kg., z tluszczem to spoko moge pokombinowac i koneicznie poszukam czegos na pozbycie sie tej wody bo tez mysle ze sie mi zatrzymuje :(
1211727153000
obliques SZEFOWA
Wysłana - 25 maja 2008 19:39
Ludzie tak roznie reaguja na diety. Wszystko zalezy od typu czlowieka, jego dotychczasowej historii diet i ruchu... wiec jednym starcza proste "jedzenie mniej" i chudna inni sie zacinaja, a niektorzy w ogole walcza o kazdy kg w dol.
Co do diety zbilansowanej ma ona pare zalet, ktorych nie maja inne diety, nie tylko sprawdza sie jako dieta odchudzajaca bo uwzglednia w swoich zalozeniach wszystkie naukowe rzeczy zwiazane z funkjonowaniem organizmu, uczy nas obserwowac, ale rowniez pozostawia pole manewru wszystkimi skladnikami diety, dzieki czemu mozemy ja zmieniac zgodnie z aktualnym stanem naszego odchudzania. Czym blizej jestesmy "prawidlowego" ok 20% dla kobiet, poziomu tluszczu tym trudniejsze zaczyna być ochudzanie. Organizm juz nie chce sie pozbywać zapasów tłuszczu na czarna godzinę i woli sie bronic. Musisz tez wziac pod uwage, ze dla wielu kobiet zejscie ponizej 20% moze juz sie wiazac z klopotami w miesiaczkowaniu. Oczywiscie jest to bardzo osobnicze i nie wiadomo gdzie mamy ta granice, bardziej wysportowane kobiety maja ja nizej.
Realnie powinnismy brac pod uwage nasz LBM (ta chcemy zachować) obliczajac skladniki odzywcze , ale przy braku otylosci (tak jak u ciebie) nie popelniamy duzego bledu liczac na obecna mase ciala. Bialko pomaga nam chudnac i zabezpiecza miesnie w czasie odchudzania, dzieki czemu organizm spala tluszcz, dlatego w czasie odchudzania 2g to takie przyzwoite minimum. Teraz zaleznie od przyjetych proporcji do bialka dokladasz weglowodany (liczysz glownie weglowodany zbozowe) i tluszcz. Powiedzmy, ze chcesz diete na 1600kcal i przyjmujesz po rowno bialak i wegli na poczatek, reszte tluszczu. np. 40%/40%/20% To otrzymasz ok 150g bialak i wegli i 33g tluszczu. To wszystko po rowno rozkladasz na 5 posilkow da ci to cos w rodzaju standartowego kotleta + ok 1/2 kubka pelnoziarnistego ryzu + w trzech posilkach tluszcz w postaci oleju z oliwek lub rzepakowego lub lnianego + prawie dowolna ilosc warzyw Owoce traktujemy jak inne weglowodany proste i najlepiej na diecie ich nie jesc, a jak juz to w posilku potreningowym liczone jako porcja weglowodanow. Mozna wspomgac sie odzywka bialkowa, co ulatwia zycie w drodze.
Twoj trening to zintensyfikuje, tetno w gore, i interwaly rob, nie pozwalaj sobie na monotonne godzinne pedalowanie, bo to malo daje. Trening musi byc intensywny, niech ci tetno skacze nawet do 90% czasami
obliques dzieki za informacje, troche jeszcze poczytalam , to ukladanie posilkow to jednak katorga, nie mozna tego czyms gotowym zastapic?:D Jak tak patrze to strasznie duzo jedzenia ,jak ja to zjem a w dodatku mam po tym schudnac?? Generalnie zawsze bylam na dietach niskokalorycznych, rozlacznych i kilogramy lecialy jak z nut, a teraz postanowilam zrobic to bardziej naukowo i jakos nie wychodzi:( Zastanawiam sie czy nie mozna zrobic jednego posilku w stylu np makaron pelnoziarnisty z piersia z kurczaka + warzywka wymieszany na salatke i jesc to 3 razy dziennie plus 2 inne posilki? im wiecej czytam tym mniej wiem :(:(:(
1211751625000
obliques SZEFOWA
Wysłana - 26 maja 2008 09:24
Nertu to co "wolno" mlodym dziewczynom, to juz kobietom w naszym wieku sie nie udaje To dziewczynki "odchudzaja" sie stosujac diety niskokaloryczne pala sobie miesnie zostawiaja tluszcz, ale sie ciesza ze maja pare kg mniej na wadze. Pozniej wracaja do punktu wyjscia wiec zaczynaja proces od nowa. Zaczyna do tego dochodzic strata miesni zwiazanych z wiekiem i nagle ma sie mniejszy metabolizm i zaczyna byc trudniej. A nie zapominajmy, ze nasz organizm uczy sie, raz wystawiony na diety glodowkowe zaczyna sie bronic. Nie wiem czemu kobiety nie widza, ze jak stracą poprzez zle odchudzanie sie i wiek 2kg miesni to ich metabolizm maleje o 250kcla. To jest cala jedna kanapka z "zasmazka" dziennie A od 30 roku zycia tracimy co 10 lat ok 10% miesni.
Chcesz byc mloda i miec metabolizm jak 20 latki musisz odzyskac co stracilas. Jesz by nie tracic miesni, a to co jesz to i tak jest malo kalorycznie. Owszem mozesz sobie zrobic jedna salatke z kurczakiem(120g-150g) i razowym makaronem lub ryzem(2/3 ugotowanego kubka), lyzeczka oliwy z oliwek, przyprawami i warzywami i jesc 3 razy dziennie. Zreszta to tak mniej wiecej wyglada Zamieniaj to z ryba i chuda wolowina (ta ma wiecej zelaza) Rano zjedz omlet z 4 lyzek owsianki i 3 bialek i jednego calego jaka z jakims owocem i lyzka nasion lub orzechow , lub owsianke z chudym mlekiem i odzywka bialakowa typu Whey + orzechy i rodzynki. W w srodku dnia kanapke razowca z kawalkiem pieczeni i warzywami mozesz zapic kefirem. I masz cala diete, bez liczenia specjalnego. Jak chcesz byc bardzo dokładna to po treningu w tym posilku jesz zamiast razowego makaronu normalny bialy ryz, moze byc tez ziemniak (chodzi o weglowodny o wyskoim IG), bez tluszczu. Lub pijesz Whey z kaszka ryzowa dla dzieci.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-26 09:30:40
dzieki za pomoc, juz cos sobie wykombinowalam,moze jutro wpisze dietke.Obliques, a jak powinnam robic te interwaly na orbitreku w czasie tej godziny cwiczen?
Wczytywanie danych ... 
Za duzo to ma moze Strong Woman, ale normalna kobieta nie moze miec za duzo miesni. 
